Hoe Enorme Arms ontwikkelen gebruik van vrije gewichten

De juiste voeding en supplementen zijn nodig om uw armen te krijgen om de concurrentie niveau , maar solide resultaten kunnen worden verkregen door gewoon regelmatig tillen . Gebruik de volgende 20 minuten routine om goddeloze wapens snel te bouwen met drie trainingen per week . (Dit artikel veronderstelt dat je weet hoe je bepaalde oefeningen te doen . Mocht u begeleiding nodig hebben , spreken met een personal trainer of een andere medewerker van uw sportschool . ) Wat je nodig hebt
Gewichtheffen apparatuur
Journal naar het overzicht < bijhouden br >
Toon meer instructies
Toning en diagnostische fase
1

Vlinders. Focus op je armen ( in plaats van de borst) voor een full- arm workout . Houd het gewicht licht , want dit is uw warming- up . Kopen van 2

Barbell krullen . Focus op volledige waaier van beweging , langzaam met lichte gewichten .
3

Pushups . Plaats je handen in de buurt van je romp met ellebogen wees naar je heupen . Dit brengt de belasting op uw triceps . Focus op volledige waaier van beweging , langzaam .
4

Dumbbell (concentratie ) krullen . Een arm in een tijd met zoveel gewicht als je kunt beheren .
5

Triceps pers . Met behulp van een halter met beide handen vast , til zoveel gewicht als je kunt beheren .
6

onderarm krullen . Gebruik een lichte barbell hier
Het variëren van de Workout
7

Breng acht weken doen van de bovenstaande oefeningen op licht gewicht: . . Drie sets van 10 herhalingen per
< br > 8

Rust voor een week
9

Breng 8 weken doen van de bovenstaande oefeningen bij gematigde gewicht : . . vijf sets van vijf herhalingen elk
10

Rest . gedurende een week
11

Breng acht weken doen van de bovenstaande oefeningen op zwaar gewicht : . een set elk van de vijf , vier , drie , twee en een herhaling
< br >