Dumbells
Multi - positie oefeningsbank
Trainingsmaatje
Toon meer instructies
Pec Oefeningen
1
De Schuin bankdrukken is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je bovenste borstspieren te versterken .
Zet de rugleuning van de bank in de helling staat. Ga liggen op de bank en uw partner lager de dumbbells in je handen. Begin met de halters niveau met uw borst en duw ze recht omhoog en iets naar voren tot je armen recht naar buiten. Zakken ze terug naar de startpositie en herhaal.
Probeer sets van zes tot acht herhalingen doen , toenemende gewicht als dat nodig is . Kopen van 2
Bench vliegen zijn een andere grote oefening om u te versterken bovenste borstspier met .
Stel de bank om zijn vlakke stand. Liggen , en je hebt je partner plaats de dumbbells in je handen . Strek je armen uit naar elke kant , waardoor ze licht gebogen . Hef je armen en breng ze over je borst totdat de halters elkaar in het midden , waarbij je je armen licht gebogen . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Probeer sets van zes tot acht herhalingen doen , toenemende gewicht als dat nodig is .
3
Push - ups worden vaak over het hoofd gezien als een goede oefening , maar ze zijn met name handig omdat u geen dure fitnessapparatuur nodig . Wide push - ups in het bijzonder zijn een goede workout voor je bovenste borstspieren .
Kom in de normale push-up positie ( gezicht naar beneden , voeten naast elkaar ) , en spreid je handen verder naar de zijkanten dan je normaal zou doen voor regelmatig push - ups . Verlaag jezelf, zodat je gezicht is vier centimeter van de grond . Push-up met je armen , houd je rug recht, totdat je armen volledig gestrekt . Herhalen.
Doe zo veel push - ups als je kunt , en het aantal als je sterker .