De eerste belangrijke stap in de ontwikkeling van een calorierijke maaltijd plan voor het verhogen van uw vermogen tillen kracht is om de hoeveelheid eiwitten die je eet te verhogen . Dierlijke eiwitbronnen zoals vlees , eieren en zuivel zijn ideaal .
Dietary eiwit wordt afgebroken tijdens de spijsvertering tot aminozuren . Ze worden opnieuw gesynthetiseerd in eiwit om nieuwe spiercellen te bouwen. Je kan niet eten te veel eiwit als een macht lifter . Op een absoluut minimum, moet u ten minste twee gram eiwit per kilo van het lichaamsgewicht je wilt zijn eten.
Krijgen Giant Winsten met GOMAD
One eenvoudige manier om gemakkelijk toenemend eiwitgehalte is de GOMAD dieet . GOMAD is een liter melk per dag . Volle melk is een zeer calorie - dichte bron van gezonde , eiwitrijke voedingsmiddelen . Het consumeren van een liter volle melk per dag , boven wat je normaal eet , is een trefzekere manier van het consumeren van voldoende eiwitten en calorieën .
Zetmeel zijn Sweet
< p > Naast eiwit, het gewicht op zoek machtsheftoestel nodig heeft om zijn consumptie van koolhydraten te verhogen . Terwijl de low-carb dieet zijn uiterst belangrijk om gewicht te verliezen , als je gewicht wilt winnen , moet je veel koolhydraten . Vezelrijke groenten zijn nog steeds de beste bronnen van gezonde koolhydraten . Het consumeren van veel zetmeel in de vorm van aardappelen en brood is handig als je doel is om gewicht te winnen .
Fantastic Fats
Vet in de voeding , de veel verguisde slecht jongen van de voeding wereld , is kritisch essentieel om gewichtstoename op de high - calorie powerlifting dieet . Voedingsvet is een kritische voorloper van testosteron in het lichaam . Testosteron is natuurlijk het mannelijke hormoon verantwoordelijk voor het synthetiseren van eiwit in spierweefsel . Bovendien, wetenschappers weten nu dat de consumptie van vetten in de voeding verhoogt het niveau van het "goede" HDL-cholesterol meer dan de "slechte" LDL-cholesterol .
Cheeseburgers zijn Paradijs
Troy West , CSCS , CPT , en eigenaar van Empower Fitness Company , in Portland, Oregon , is een voormalige krachtcentrale lifter . Hij zegt: " Terwijl goede macronutriënten ratio's zijn belangrijk voor de gezondheid , voor macht lifters die willen groot worden , is het belangrijker om gewoon te eten genoeg . "
West zegt dat het eten van calorierijke eten is moeilijk en makkelijk op tegelijkertijd . " Het is moeilijk om de enorme hoeveelheden calorieën die nodig is om gewicht te winnen eten . Aan de andere kant , hoewel, het is gemakkelijk om de juiste soort voedsel te eten , want het is al de spullen die we verteld is slecht voor ons . Pizza door de hele taart , tassen van cheeseburgers ... je krijgt het idee . gewoon eten zoveel als je kunt blijven zitten. eet dan een beetje meer. "