Hoe de binnenkant van de dijen Tone met Weight Machines

Gewicht machines bieden verschillende manieren te versterken en toon je dijen . De meeste van deze machines kan worden gevonden in de typische sportscholen of fitness clubs . Als u de grootte van uw dijen te verminderen en gewicht te verliezen , echter, zal je nodig hebt om gewicht oefeningen te combineren met 30 tot 40 minuten cardio workouts drie of vier keer per week , samen met een evenwichtig, vetarm dieet . Wat je nodig hebt
trainingkledij Athletic schoenen
Hip adductor machine
Leg press machine
Leg curl machine
Toon meer instructies
1 < p > Voer een warming- up voordat u het gewicht machines benaderen . Volgens ShapeFit.com , voor een goede warming-up voor een been training, opvoeren op een blok met een voet , en uitbreiding van het andere been achter u om uw bilspieren werken . Houden voor een paar seconden , dan stap naar beneden en herhaal aan de andere kant . Blijf dit herhalen voor ongeveer vijf minuten . Kopen van 2

Stap in de hip adductor machine en de beenbeschermers aan te passen als dat nodig is , zodat je benen zijn meer dan schouderbreedte uit elkaar . Met de juiste keuze van gewicht , breng de benen bij elkaar en trek ze uit elkaar in een langzame en gestage beweging. Voer 15 herhalingen , verhoog dan het gewicht met 5 of 10 kilo en uitvoeren 10 herhalingen .

Zitten 3 in de leg-press machine . Stel ofwel de stoel of de voetzool ( machines zullen variëren) , zodat je in een strakke gehurkte houding . Met de juiste keuze van gewicht , doen 15 been persen in een langzame, gestage beweging. Verhoog het gewicht met 5 of 10 kilo en doen 10 meer been persen .
4

Lig met je buik naar beneden op de leg curl machine . Pas de roller aan te passen op uw kuiten indien nodig. Pak de handgrepen aan de machine onder je schouders naar uzelf te stabiliseren . Langzaam en gestaag , doen 15 been krullen. Verhoog het gewicht met 5 of 10 kilo en doen 10 meer .