Gewicht Routines voor Weight Loss

Er is een wijdverspreide misvatting dat krachttraining oefeningen alleen maar versterken het lichaam, maar niet helpen gewicht te verminderen. Het feit is dat er geen gewicht-verlies programma is compleet zonder de juiste aandacht aan gewichtheffen . Specialisten van Bodybuilding voor u suggereren gewichtheffen regimes voor verschillende delen van het lichaam die kunnen helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden . In feite zijn tientallen gevestigde gewichtheffen oefeningen bedoeld om gewicht te verminderen . Bench Press

Het bankdrukken is een aanbevolen methode voor het verminderen lichaamsgewicht met de hulp van gewichtheffen . Dit is eigenlijk een borst oefening . Ga liggen op je rug op een bankje. De poten hebben een paar meter uit elkaar worden gespreid . Vervolgens til een barbell of een halter van het gewicht dat je comfortabel met totdat je handen V-vormig in de lucht zijn . Je hoofd moet het plafond worden geconfronteerd. Na een paar seconden , laat de barbell en houdt het op de borst . Blijf in deze positie voor een paar seconden , en weer breng je handen . Dit kan gedaan worden ongeveer 10 keer . Dit onderzoek moet worden uitgevoerd voordat een triceps routine . Zorg ervoor dat u niet boog de rug , of laat je hoofd hangen van de bank .
Seated Shoulder Press

Zoals de naam al doet vermoeden, is deze oefening gedaan in vrijwel dezelfde manier als bankdrukken , behalve dat het moet gebeuren zittend . Net als een bankdrukken , kan deze oefening helpen gewicht te verliezen door het verbranden van calorieën en het opbouwen van spieren . Zitten op een bankje met je benen gespreid over 2 meter uit elkaar . Recht het kijken , til de halter of barbell in eerste instantie tot de borst. Stop de beweging gedurende enkele seconden . Nu , til je je handen omhoog met de gewichten . Blijf in deze positie een paar seconden. Doen een aantal herhalingen om het lichaam werkend te krijgen en beginnen met het afstoten van de pond.
Kraakpanden

Bodybuilding voor U beschouwt squats de koning van oefeningen voor het trimmen van overtollig vet in de dijen . Eerste , staan ​​met je benen iets uit elkaar . Til het gewicht met beide handen vast en plaats het op je schouders terwijl het. In deze positie , gedrongen , vouwen beide benen tegelijk . Blijven er voor een paar seconden , en dan opstaan ​​en zo vaak herhalen als u vertrouwd mee bent . Dit kan enorme druk op de benen aanvankelijk zo veroorzaken, is het belangrijk om te beginnen dit te doen in fasen.

Houd in gedachten dat , terwijl gewichtheffen oefeningen zijn effectief in het helpen van een persoon gewicht te verliezen , is het noodzakelijk om ze te vullen met cardio-oefeningen zoals zwemmen , traplopen , loopband gebruik, elliptische sporters , fietsen , ski -machines; wandelen en joggen voor duurzame resultaten . Dieet is ook een belangrijke factor .