Wei-eiwit
Blender
Schaal nodig
Water , melk of sap
Toon meer instructies
nemen Whey Protein
1
Selecteer de soort van wei-eiwit , dat is in overeenstemming met uw fitness-doelen en budget . Wei-eiwit isolaat bevat meer dan 90 procent eiwit gewichtsprocent , maar het is de duurste . Wei-eiwit concentraat bevat ongeveer 75 procent eiwit , samen met hogere niveaus van lactose , vet en koolhydraten . Wei-eiwit combineert combinatie wei concentraat en wei-isolaat , gericht op een middelste prijsklasse. Kopen van 2
Je lichaam zal het meest ontvankelijk zijn voor eiwit in de ochtend, na het sporten of voor het slapen gaan . Het menselijk lichaam breekt eiwitten tijdens het slapen 's nachts , wat zich vertaalt in lage eiwitgehalte in de ochtend. Bovendien, zware inspanning schade spiervezels dat eiwit nodig hebben om zich te herstellen direct na het sporten .
3
Bereken de dagelijkse hoeveelheid eiwitten die je lichaam nodig heeft en de monitor inname. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwitten voor mannen en niet-zwangere vrouwen op 56 gram en 46 gram , respectievelijk . Echter , lichamelijk actieve mensen nodig hebben hogere niveaus van eiwit . Actieve mensen moeten ten minste 70 procent van hun lichaamsgewicht innemen in gram eiwit per dag .
4
Wei-eiwit supplementen zijn meestal gekocht in poedervorm voor opslag doeleinden. Gebruik een mixer om je eiwit mengen met water , melk of sap .
Verder Meng de drank te proeven .
5 uitoefenen , en bijhouden van uw vooruitgang. U kunt invloed eiwit te meten door het behoud van uw oefening en aanvulling regime . Periodiek vergelijken verslagen van training gewichten , sets en herhalingen te zien hoe je vordert .
Hints
Hoewel sporters meestal verbruiken wei eiwit , wei is ook gunstig voor zuivel - product vegetariërs en senioren op zoek naar bronnen van eiwit toe te voegen aan een beperkt dieet .
vanille -smaak wei-eiwit vermengt zich goed met sinaasappelsap . De sinaasappelsap verschaft smaak , maar ook vitamine C en koolhydraten . Koolhydraten zijn winkels van energie , terwijl Vitamine C helpt te absorberen ijzer , laat testosteron en de productie van collageen te skeletspieren samen te binden .
Lagere kwaliteit wei-eiwit shakes dragen hoge niveaus van verzadigd vet , cholesterol en calorieën . Blijven werken uw routine van zware lichamelijke inspanning te beschermen tegen overmatige gewichtstoename en cardiovasculaire problemen . Voor energie in de vorm van koolhydraten en suikers , eet bij een evenwichtige voeding in combinatie met wei-eiwit supplementen . Eiwit wordt niet opgeslagen , en de Mayo Clinic geeft aan dat een hoog gehalte aan eiwit plaats extra nadruk op je nieren en lever om afval te verwijderen . Ten slotte kan lactose - intolerant atleten hebben het moeilijk verteren van bepaalde soorten wei-eiwit
Referenties
High Protein Diëten: . Zijn ze veilig ?
Whey Protein Fact Sheet
Voedingsnormen
Resources
Proteïne in Dieet