Verhoogt
Deze oefening zal aangrijpen op de laterale deltoids om de breedte van je schouders te breiden. De bewegingen in deze oefening moet zorgvuldig worden uitgevoerd om niet te verwonden de schouder spieren en gewrichten . U kunt deze oefening thuis of in de sportschool als alles wat je nodig hebt is een set van halters . Kies zorgvuldig het gewicht u wilt gebruiken , zoals u wilt dat deze oefening een uitdaging , maar een gewicht dat is te zwaar voor uw conditie niet selecteren . Om deze oefening te beginnen , pak een set dumbbells en plaats een voet iets voor de andere . Scharnier je bovenlichaam iets naar voren op de heupen om de druk af te leiden van je onderrug . Houd de dumbbells , zodat je handpalmen worden geconfronteerd met naar elkaar toe en breng de gewichten bij elkaar om rechtstreeks te ontmoeten in de voorkant van je dijen. Toonaangevende met je ellebogen , verhogen de armen zijwaarts , of aan uw zijden , tot de ellebogen op dezelfde hoogte als je schouders . Zorg ervoor dat uw polsen zich op dezelfde hoogte als uw ellebogen . Verlagen zorgvuldig de gewichten en herhaal.
Dumbbell Upright Rijen
De bewegingen binnen deze oefening zal ook isoleren de laterale deltaspieren om de breedte van de schouders te breiden. Voorafgaand aan het begin van deze oefening kiezen voor een gewicht dat is iets zwaarder dan de zijwaartse bewegingen , omdat deze oefening geen overmatige druk op je rotator manchetten . Begin door op te staan met een voet iets voor de andere en het plaatsen van een kleine buiging in je knieën , dit zal de onderrug tegen overdruk te beschermen. Houd de dumbbells direct voor je met je handpalmen naar je lichaam en je duimen wijzen naar elkaar . In een vloeiende beweging , til de halters verticaal op je lichaam door het affakkelen van uw ellebogen . Til de dumbbells tot aan je sleutelbeen en dan langzaam de gewichten . Als je de halters te verhogen moet je stoppen wanneer je polsen zijn direct voor of net onder je schouders . Laat de halters controle van de beweging , maar verplaatsen de gewichten op een langzame en gestage tempo.