Weight - training apparatuur nodig , zoals dumbbells , barbells , medicijnen bal , machines
Toon meer instructies
1
gewicht beginnen met het trainen 3-5 dagen per week . Zorg ervoor dat u 4-8 oefeningen per spiergroep uit te voeren . Je moet streven naar het kunnen zes tot acht herhalingen te voltooien met een goede vorm . Je moet worstelen op de laatste drie herhalingen . Als u meer dan acht herhalingen kan uitvoeren voor de uitoefening , uw gewichten zijn niet zwaar genoeg . Je zal niet verbeteren van uw kracht en spiermassa als je gewichten zijn te licht , in plaats daarvan , wordt u het verbeteren van uw uithoudingsvermogen , zonder het bouwen van extra spieren
Voer Pagina 2 progressieve overbelasting gewicht opleiding om voortdurend te bouwen spieren . . Volgens ShapeFit.com , progressieve overbelasting gewicht opleiding is het maken van de spieren harder werken dan ze geweest zijn . Gebruik zwaardere gewichten en meer sets van elke oefening om meer spieren op te bouwen met de progressieve overbelasting principe .
3
Sta niet toe dat je lichaam aan te passen aan uw gewicht trainingsprogramma . Voortdurend daag je spieren , moet je diverse oefeningen gebruiken voor elke spiergroep en de invoering van nieuwe activiteiten. Als je altijd uitvoeren biceps krullen en hamer krullen , zullen je spieren leren om deze taak te voltooien met gemak. Als je de reeks van oefeningen die je om de drie tot zes weken gebruiken schakelen , zullen je spieren moeten werken om deze uitdaging aan .
Laat 4 je lichaam de tijd om te herstellen . De tijd tussen de trainingen laat je spieren te herstellen en zichzelf weer op te bouwen . Slaap is bijna net zo belangrijk , volgens StrongLifts.com , omdat de groei hormonen die spieren op te bouwen worden vrijgegeven wanneer u slaapt .
5
Eet een dieet dat steunt het verkrijgen van spiermassa . StrongLifts.com beveelt het eten van de hele voedsel dat ondersteunen creëren een vetarm dieet en helpen bij het opbouwen van spierweefsel . Whole Foods zal uw lichaam te voorzien van eiwitten, koolhydraten en voedingsstoffen . Voorbeelden van deze items zijn mager vlees, vis , eieren, melk , volkoren rijst , volkoren brood , groenten, fruit en noten . Zorg ervoor dat je eet 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht om voortdurend te groeien spiermassa ; . Eten te weinig gram eiwit kan leiden tot verlies van spiermassa
Tips: < br >
Voer cardiovasculaire oefening 3-5 dagen per week , het afstoten van overtollig lichaamsvet zal helpen toon uw muscles.Stay gehydrateerd door het drinken van 50 tot 80 oz. . water per dag
Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness program.Never gebruiken een gewicht dat zorgt ervoor dat je fysiek pijn , dit zal leiden tot ernstig letsel
.
Referenties
ShapeFit.com : Gewichtheffen Basics
StrongLifts.com : Hoe om spier te bouwen
Resources
ShapeFit.com : Training Kaart