Kalender | Eten tijdschrift
Fitness tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1
Eet veel eiwitten . De nummer een noodzaak voor een bodybuilder is eiwit . Eiwit is wat spieren te gebruiken om weer op te bouwen en te groeien . Veel van voedsel dat rijk is aan eiwitten is ook hoog in vet. Voedingsmiddelen met veel eiwitten , maar weinig vet bevatten kip, eieren blanken en sojaproducten . De gemiddelde persoon heeft ongeveer 70 gram eiwit per dag. Bodybuilders hebben ongeveer twee keer die om spiergroei te bevorderen . Kopen van 2
Consumeer veel koolhydraten . Koolhydraten hebben een slechte wrap met diëten eigenlijk snijden alle koolhydraten inname helemaal gekregen . Maar koolhydraten zijn belangrijk voor bodybuilders . Koolhydraten brandstof van het lichaam , en zonder koolhydraten , het kan je vermoeid veel sneller tijdens uw high-demand training. Volkoren pasta en brood zijn gezonde manieren om koolhydraten krijgt . Het bedrag van de inname van koolhydraten is afhankelijk van het lichaamsgewicht , maar een algemene vuistregel is 3 tot 5 g per kilo lichaamsgewicht .
Drink 3 water en sportdranken . Water is de beste vloeistof een bodybuilder kan drinken om de spieren aan te vullen . Spieren hebben water nodig om weer op te bouwen , samen met eiwit . Over het algemeen 8 tot 10 glazen water dag worden aanbevolen voor de gemiddelde persoon . Bodybuilders kunnen dit een beetje te vergroten , maar niet te veel te overhydratie voorkomen . Sportdranken kunnen ook nuttig zijn , maar wees ervan bewust dat veel suiker kan bevatten . Een goede sportdrank dat is laag in suiker is Propel door Gatorade . Het heeft ook slechts 10 calorieën per 8 oz . fles , volgens zijn website .
4
Opzetten van een schema van de maaltijden . Diëten zijn meestal geblazen vanwege slechte time management en de gemakkelijke beschikbaarheid van fastfood. Door het plannen van maaltijden van tevoren, kan u ervoor zorgen dat u de benodigde eiwitten en koolhydraten te krijgen zonder het toegevoegde vet vinden op de meeste fastfoodketens . Sommige bodybuilders eten meerdere maaltijden per dag , en anderen de standaard drie maaltijden eten. Het is echt gebaseerd op persoonlijke voorkeur . Het belangrijkste om te onthouden is om een gezond , stevig ontbijt voor de brandstof gedurende de dag eet .
5
Blijf op de hoogte van de voedselinname in een dagboek . Het opschrijven van wat je eet en hoe het maakte je je voelt kan u helpen om op koers te houden . Bepaalde voedingsmiddelen kunnen meer gunstig zijn voor verschillende mensen . U moet bepalen welke voedingsmiddelen werken voor je lichaam . Om te weten welke voedingsmiddelen zijn goed voor het opbouwen van spieren , bezoek Bodybuilder.com , die een lijst van gezonde , spieropbouwende voedingsmiddelen ( zie bronnen ) heeft .