Als u probeert om testosteron te verhogen , vermijd verzadigde vetten , maar eet frequente maaltijden met goede vetten , zoals olijfolie en amandelen . Verzadigde vetten , zoals die gevonden in fastfood, niet alleen lager testosteron , maar ook leiden tot overgewicht te krijgen die ook verlaagt testosteron .
Kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes verhogen testosteron en te voorkomen bijwerkingen van fyto-oestrogenen , natuurlijke plantaardige oestrogenen die de natuurlijke testosteron kan tegengaan . Eet meerdere porties per dag van groenten in deze categorie inclusief raapstelen , kool , boerenkool , boerenkool en paksoi . Asperges is een andere groente die testosteron verhoogt .
Eet vlees terwijl het proberen om testosteron te verhogen . Vegetariërs krijgen minder spiermassa dan vleeseters . Omdat verzadigd vet kan leiden tot overgewicht , consumeren mager vlees zoals kip , vis en mager varkensvlees . Eet zalm vaak om zijn hoge vitamine B- gehalte evenals zijn essentiële vetzuren .
Consumeer extra hoeveelheden voedsel rijk aan zink , zoals bruine rijst , kaas , kalkoen en pijnboompitten . Noten in het algemeen en amandelen , bevatten vetzuren die helpen het mannelijk lichaam produceren testosteron. Eeuwen bekend als een afrodisiacum , rauwe oesters bevatten een hoog gehalte aan zink , waardoor ze een goede keuze van voedingsmiddelen voor het verhogen van testosteron.
Bananen verhogen testosteron met hun hoog gehalte aan kalium en B-vitamines . Ze zijn ook een uitstekende bron van gezonde koolhydraten die energie te verhogen .
Verminder soja inname. Soja bevat natuurlijke plantaardige enzymen die oestrogeen in het lichaam kan verhogen en verlagen testosteron.
Andere factoren
anders dan dieet factoren kan testosteron verlagen. Om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen , stoppen met roken . Vind manieren om stress te verminderen , zoals meditatie of ontspanningsoefeningen . Bezuinigen op alcohol, het beperken van de inname tot 1-2 glazen per dag . Voer matige gewicht-dragende oefening dagelijks , maar rusten in tussen de trainingen om overtraining te voorkomen . Eet meer frequente maaltijden , in plaats van alleen drie hoofdmaaltijden per dag . Slaap minstens zeven tot acht uur per nacht te circadiaanse ritmes te reguleren . Het verliezen van overgewicht verhoogt testosteron , maar verliest slechts £ 1 per week voor een optimaal resultaat .