Hoe te Pec spieren op te bouwen

Veel mensen verlangen sterk pec spieren. Mannen willen een sterke , goed gedefinieerde borst hebben . Vrouwen willen toon , benauwdheid en soms de grootte toe te voegen aan de borst gebied . Sterke borstspieren kan ook verbetering van atletische vaardigheden , zoals de mogelijkheid om een racket zwaaien , gooi een bal of het uitvoeren van een worstelen beweging . De hoofdfunctie van de borstspieren ' is om de armen bewegen . Deze spieren liggen in het gebied dat zich uitstrekt van de sleutelbeenderen ( sleutelbeenderen ) op het onderste gedeelte van de ribben . U kunt deze spieren te versterken met een paar belangrijke oefeningen . Wat je
Halterbank nodig
Halters
Barbell
Toon meer instructies
1

Voer push ups door het plaatsen van uw handpalmen op de grond , over de schouder - breedte uit elkaar . Je tenen moeten wijzen naar de grond . Til jezelf van de grond met je armen en borstspieren , al die tijd houden van uw rug recht . Verlaag jezelf zo laag als je kunt zonder het aanraken van de rest van je lichaam op de grond . Herhaal dit vijf tot 10 keer voor een set, en bouw het aantal sets je compleet je sterker . Kopen van 2

Uitvoeren halter vliegt door liggend op je rug op een niveau workout bench . Pak een halter in elke hand . Heb je handpalmen naar boven gericht , houd je knieën gebogen . Breng de gewichten samen over je lichaam en laat ze soepel en langzaam tot je handen zijn parallel met je schouders . Knijp je borstspieren als je je armen weer naar het midden van je lichaam te verhogen .

Probeer Doel voor 2-3 sets van 12 herhalingen .
3 enkele gewijzigde bankdrukken . Voor een Schuin bankdrukken , kantel de bank boven 30 tot 40 graden , en laat hem niet naar beneden 30 tot 40 graden voor een daling pers . Stevig vastpakken van de barbell ( handen op schouderbreedte uit elkaar ) van off van de bar en langzaam laten zakken naar je borst . Leg de lat opnieuw totdat je armen gestrekt voor je . Herhaal dit acht keer en bouwen om 02:58 sets .