Wilt u een volledige en evenwichtige kijk op uw schouders te ontwikkelen, moet je alle gebieden van elke schouders werken . De schouder heeft drie hoofden : anterior , laterale en achterste . De trapezius is ook onderdeel van de schouders . Hoewel militaire en halter persen gebruiken al deze spieren , die hoofdzakelijk werken de voorste kop en een deel van de laterale weg. U moet zijwaartse bewegingen met halters of kabels doen om de laterale en achterste koppen slaan . Probeer het doen van vier sets van militaire persen en vier sets elk van voor-, zij-en achterkant laterals . Eindig je schouder routine met enkele halter of barbell haalt zijn schouders op . Niet schouders trainen meer dan twee keer per week .
Vary De oefeningen
Spieren reageren meer op verschillende bewegingen . Ze werken zo hard als je hen in staat stellen om te werken . Als je dat doet dezelfde oefeningen en gewicht routine elke training kunt u een bepaald plateau bereiken , je spieren zullen muf krijgen en ophouden te groeien of sterker . In het boek " The Men 's Health Hard - Body Plan" door Larry Keller , oefening expert, zegt dr. Peter Lemon , " de theorie is dat door het creëren van een aantal schok voor het systeem , de spieren worden gestimuleerd om verder winst te maken . " Zoals de schouder spieren sterker zijn er minder vezels gebruikt om een bepaald gewicht tillen of het uitvoeren van een bepaalde beweging . Om meer spiervezels stimuleren , zou je militaire persen doen op een dag en halter drukt op de volgende keer dat je schouders te werken . Je zou zijtakken doen met halters op een dag , en gebruik vervolgens de kabels of een schouder machine een andere dag . Ook , doe meer herhalingen met lichtere gewichten een training en gaan zwaarder de volgende keer dat u traint schouders. Houd eisen meer werk uit je schouders .
Isoleren De Lateral Hoofd Van De Deltoids
Hoewel de laterale deltoids gebruikt met militaire persen , kant zijtakken is wat maakt ze opvallen . Het beste is om dit gebied van de deltoids isoleren bij het uitvoeren kant laterals met halters of kabels . Ga streng en laat de spieren doen al het werk . Werken een arm tegelijk kan helpen isoleren de laterale kop van de deltoids . Leunend op een schuine bank kan op dit gebied nog meer te isoleren . Het zet ook meer directe druk op de laterale hoofd gedurende de hele oefening .
Behind - Neck persen en Shrugs
Niet doen achter - nek persen . Deze oefening legt een grote druk op de schouder en rotator cuff . Ook moet haalt zijn schouders worden uitgevoerd met een op-en - neer gaande beweging , niet rollen de schouders . Beide bewegingen veroorzaken veel schouderblessures .