Hoe spiermassa op te bouwen Zonder Tillen Gewichten

te hoeven rijden naar de sportschool elke dag om gewichten op te heffen kan tijdrovend en lastig . Studies tonen aan dat het afbreken van onze spieren - dat is wat de oorzaken daarvan op te bouwen groter - kan worden bereikt door alleen de aanbestedende onze spieren . Niet echt waardoor het noodzakelijk is om gewichten te gebruiken om die krimp te krijgen . Hier zijn een paar manieren om spiermassa en toon bouwen zonder zelfs het optillen van een enkel gewicht. Wat je nodig hebt
Voedingsmiddelen met een hoog eiwit
Toon meer instructies
1

Begin met het opleiden van uw zelf op spieropbouw. Wanneer u gewichten of sporten te heffen , het doel is om af te breken je spieren zo veel mogelijk, zodat ze zelf kunnen herbouwen nog groter . Spiervermoeidheid is een gevolg van de aanbesteding van een bepaalde spier of spiergroep totdat het wordt moe . Kopen van 2

Contract je spieren met behulp van druk spanning . Dit is net als balde je vuist maar in plaats daarvan je drukken tegen een lichaamsdeel , zoals een heup-of misschien een ander object, zoals uw bureau . Probeer dan beide of je handpalmen op de onderkant van uw bureau en probeer je bureau op te tillen . Houd nu die druk spanning zo lang als je kunt voordat falen. Dit is net als het doen van een paar biceps krullen. Wacht een paar minuten doen dan een andere set . Na ongeveer 4 of 5 sets zul je beginnen te merken je spieren steeds net zo vermoeid als zou doen als je het heffen van gewichten . U kunt deze gewicht vrije uitoefening begrip herhalen met elke groep van spieren . Gewoon uitzoeken wat beweging van bestaande contracten de bijzondere spiermassa en uw al
set .

Eet 3 een eiwitrijk dieet . Er is een substituut voor het gewichtheffen , maar je zult nog steeds om veel eiwitten te consumeren . Eiwit is wat uw lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, eieren , en sommige zuivelproducten een paar te noemen . Er is ook veel proteïne poeders en spieropbouwende supplementen beschikbaar specifiek voor pre of post uit te werken . Zorg ervoor dat je de meeste van je dagelijkse eiwitten te eten vroeg op de dag . Terwijl u slaapt je lichaam niet verteren voedsel zo snel . Dus wilt u misschien eens na te denken als je drinkt dat enorme proteïne verpakt schudden vlak voor bed .