Om borsten te vergroten , moet u de spieren van de borst en schouders werken . Omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt in krachttraining , zal je uitdagen de spieren voldoende om de groei te stimuleren door middel van balans en weerstand . Maak je geen zorgen over het krijgen van te groot en omvangrijk . U wilt bulk onder de borsten om borstomvang te vergroten . U zult niet te dik in het bovenlichaam en schouders krijgen, omdat vrouwen gewoon niet genoeg testosteron voor hebben . Dus , de trein tot je hart en borstgrootte zijn inhoud.
Oefeningen
Deze oefeningen zullen de borstspieren voor maximale borstgrootte , volheid , lift en contour werken . Lift en aparte borsten door te werken de pectoralis minor , die omhoog en uit trekt in de richting van de schouder . Werken de spieren aan de zijkanten en schoudergordel om de onderneming van de overtollige flab die we krijgen van de kant van de beha onder de arm . Werken de grote pectoralis major in drie delen - boven, midden en onder. Het opbouwen van de top , samen met de m. pectoralis minor , geeft ons mooi gelijnde , stevige decollete. De middelste maakt ons parmantig , en de onderkant vergroot en tilt de hele borst . De oefeningen die we zullen gebruiken zijn een paar vliegen , persen en push - ups . Leren om deze te doen met behulp van een aërobe stap , en je zult nooit een slappe borst.
Flys
Zet een paar blokken onder de aërobe stap. De hoogte is niet belangrijk, zolang u zijn comfortabel en kan je armen vallen een beetje onder het niveau van de stap. Gebruik een of twee blokken en je kunt gemakkelijk kan liggen . Gebruik vier blokken en u kunt uw core spieren werken op hetzelfde moment . Liggen op de stap op je rug liggen met je hoofd rustend comfortabel op de step . Om uit te rusten , buig je knieën . Om de kern tegelijkertijd werken , tillen en strek je onderlichaam met de knieën gebogen om een brug te maken. Nu werken de borst! Gebruik een gewicht of waterkannen in elke hand aan beide zijden van de trede . Het houden van de ellebogen recht , beginnen met de armen volledig gestrekt naar de zijkant , dan brengen en samen voor u . Heeft drie sets van 10 herhalingen
Persen
Chest Press : . Houd dezelfde positie liggend op de stap als in de vlieg . Deze keer , buig de ellebogen , zodat ze op de vloer of zo laag mogelijk en je handen recht boven je . Druk op de gewichten , het strekken van de ellebogen als u op drukt, dan terug . . Heeft drie sets van 10 herhalingen
Incline Press : De helling pers is hetzelfde als de borst drukt , behalve dat u uw positie in de bovenste borstspieren richten zal aanpassen . Zet vier blokken onder een uiteinde van de treeplank en geen bij het andere uiteinde . Liggen met je hoofd in de hogere kant . Rust uw onderrug op de stap met je knieën gebogen . Doe de borst pers als voorheen , persen recht omhoog . . Heeft drie sets van 10 herhalingen
Decline Press : De daling druk werkt de onderste borstspieren ons dat mooie lift en curve te geven aan de onderkant van de borst . Leg je hoofd op het lagere eind van de stap en rust je rug op het hogere eind met je knieën gebogen . Herhaal de borst drukt u nogmaals , drukken recht omhoog . Doe drie sets van 10 herhalingen .
Push - ups
Deze werken net als de persen , maar je zult meer werken door de bovenarmen en schoudergordel . Met de aërobe stap plat op de grond , knielen en eerlijk zijn horizontaal . Met je handen wijd , plaats elke palm op de uiteinden van de stap en longe beide benen recht achter je , rusten op je tenen . Buigen van de ellebogen , lager uw bovenlichaam om de stap, maar niet rusten op, druk vervolgens op om je ellebogen recht te gaan en weer boven . Doe drie sets van 10 herhalingen
Helling Push - up : . Place 2-4 blokken onder elk uiteinde van de stap , zodat je bovenlichaam hoger is dan je onderlichaam . Herhaal de push - ups zoals hierboven
Decline Push - up : . Place de stap direct op de vloer . Plaats uw voeten en onderbenen op de top van een oefening bal of gebruik een stoel of bank . Herhaal de push - ups , zoals hierboven .
Methode
Hebben deze kracht - training drie keer per week uitoefent . Wacht een dag of twee tussen de trainingen om spieren te herstellen en te groeien meer weefsel. Hebben deze religieus en je zult zien resultaten in een maand .
Conclusie
Building borstspieren is de meest natuurlijke , meest gezonde manier van borstvergroting . Voordat riskeren een operatie of hormoon crèmes , probeer dit 100 procent veilige methode die positieve voordelen voor de gezondheid heeft , terwijl het toevoegen van echte centimeter .