Hoeveel gewicht aan toevoegen bij het tillen van gewichten ?

Gewichtheffen is een waardevol gezondheid regime voor mannen en vrouwen van alle leeftijden . Gewichtheffen maakt een hogere dichtheid van spiervezels , die weer gebruikt vetcellen energie . Juiste gewichtheffen is gunstig voor de cardiovasculaire en skelet-systemen . Voor de meeste lifters , het onderhouden van de vooruitgang binnen uw gewicht training routine vereist zorgvuldig verhogen van het gewicht dat je tillen . Voeg nooit meer gewicht dan u comfortabel kunt tillen , ongeacht uw doelen , het toevoegen van overgewicht kan leiden tot letsel aan uw spieren en onderrug. Voortbouwend Dichte spiervezels

Voor degenen die op zoek zijn naar dichte spiervezels maken , zal de hoeveelheid gewicht die u gebruikt en het aantal herhalingen bepalen hoe ontwikkeld je spiergroepen worden. Voor dichte en dikke spieren , kies gewicht bedragen die uitdagend zijn en zal volledig vermoeidheid de spiergroep u werkt in twee sets van 15 herhalingen . Dit dwingt de spieren zich grotere en sterkere bouwen . Ga door met deze routine voor de eerste week .

Engage in gewichtheffen oefeningen minstens vijf keer per week . Elke dag moet u zich richten op twee belangrijke spiergroepen . Bijvoorbeeld, op maandag , vermoeidheid de schouders en borst spiergroepen , dinsdag , biceps en triceps , woensdag , quadriceps , hamstrings en kuiten , donderdag , borst en rug; vrijdag , buikspieren en cardiovasculaire oefeningen

Na de eerste . week , voeg 10 kilo gewicht weerstand tegen het tweede stel 15 herhalingen . Tijdens de vierde week van krachttraining , voeg 10 pond om de eerste set herhalingen , aan de tweede set toe te voegen 15 extra kilo's en het uitvoeren van slechts acht herhalingen . Blijven toevoegen van gewicht aan je oefeningen om de twee weken aan grote en omvangrijke spieren veilig te ontwikkelen.
Bouwen Lean
spiermassa

Voor mensen die actief zijn in de sport , zoals zwemmen , hardlopen en tennis en voor vrouwen maken van grote en omvangrijke spieren in het algemeen niet wenselijk . Terwijl het gewicht opleiding is een essentieel aspect van een workout routine , kunt u gewicht train je spieren langer en slanker te worden zonder toevoeging van bulk . Doe dit door het kiezen van een passend gewicht dat is uitdagend, maar niet overdreven zwaar. Voor elke set van oefeningen , het uitvoeren van een totaal van drie sets bestaande uit 15 herhalingen . Door het verhogen van de hoeveelheid sets en herhalingen uitgevoerd zul je spiermassa die niet dicht of dik wordt.

Je bouwt mager spierweefsel door het geleidelijk verhogen van uw gewicht als je sterker geworden bouwen. Voor de eerste drie weken van een gewicht training routine , blijf bij het ​​gewicht dat je oorspronkelijk gekozen . Na drie weken , voeg vijf tot tien kilo extra gewicht aan dezelfde oefeningen . Omdat je spieren sterker worden , moet u langzaam de hoeveelheid weerstand gebruikt . Door niet te haasten deze toename zal je niet omvangrijk en dichte spiervezels maken .