Om effectief met de opbouw van spieren je nodig hebt om een dagelijkse quotum van eiwitten te bereiken in uw dieet . Deze eis kan vrij gemakkelijk worden vastgesteld . De vuistregel gehanteerd is om 1 g eiwit per kilo gewenste vetvrije massa te eten. Een 150 - pond . man op zoek naar bulk tot een magere 175 moet streven naar een minimum van 175 g eiwit eten elke dag .
Meal Frequency
Het verhogen van de frequentie van uw maaltijden is een gemakkelijke manier om de hele dag lang belangrijke spieropbouwende voedingsstoffen aan uw lichaam. Verhoog uw totale aantal maaltijden aan tussen de vijf en zeven , nooit meer dan een paar uur , zonder dat een kleine maaltijd . Dit zal ook helpen voorkomen dat ongezonde tussendoortjes en binge eating .
Wanneer te eten
Een belangrijke factor voor het opbouwen van spieren is wanneer u uw maaltijden te eten . De meest cruciale tijd om te eten is direct na een training . Eet een maaltijd niet later dan een uur na een krachttraining sessie voltooien . Om goed brandstof uw lichaam , moet u ook een maaltijd eten ongeveer een uur voordat u de training te beginnen . Bovendien moet u ervoor zorgen dat u altijd eet een grote , eiwitrijke ontbijt. Dit zal uw stofwisseling krijgen toeren voor de rest van de dag en zal u voorzien van de broodnodige energie .
High Protein Foods
Er zijn veel eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet . De meest voor de hand liggende onder meer rood vlees , kalkoen, kip , varkensvlees en vis . Blijf bij magere stukjes vlees zo vaak mogelijk . Andere eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten noten, bonen en volkoren granen . Zuivelproducten met eieren, melk, kaas en yoghurt zijn ook uitstekende bronnen van proteïne .
Eiwitsupplementen
Eiwit supplementen kan een effectief instrument om u te helpen uw dagelijkse ontmoeten vereisten eiwit . U kunt een proteïne poeder te gebruiken om een shake te maken , of voeg een boost van eiwit aan havermout , yoghurt of andere voedingsmiddelen . Een eiwit bar zorgt voor een snelle en eenvoudige snack op de vlucht . Zoek naar een die ten minste 20 g eiwit, maar niet meer dan 300 tot 400 totale calorieën heeft .