Hoe hoog moet een Chin- Up Bar geplaatst worden ?

De kin - up is een eenvoudige oefening die de spieren van de bovenrug en armen werken , in het bijzonder de de latissimus dorsi , rhomboidei , achterste deltaspier , teres major , biceps brachai , levator scapulae , midden trapezius en low- trapezius . Hoe te Chin Up

Om de oefening te doen , plaats de handen op een stevige overhead bar dat niveau . Plaats je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar of een afstand van elkaar die comfortabel aanvoelt . Ofwel een pronatie ( handpalm afstand) of supinated ( palm richting ) handgreep zal werken. Steek de enkels en buig de knieën een hoek van 90 graden met het lichaam van de bar.Once in deze positie trek je lichaam tot aan de bar verhogen van uw hoofd boven zodat je kin is hoger dan de bar dan langzaam terug te keren naar de startpositie .
kunt u dat doen ?

om goed te voltooien een kin omhoog moet een individu de kracht om hun hele lichaam gewicht te heffen hebben . Door mijn ervaring , kunnen de meeste mensen niet een kin presteren op als dit is niet een beweging die de meeste zouden doen op een regelmatige basis . De meeste mensen vereisen enige voorbereiding voorafgaand aan het doen van een kin omhoog .
Bereid

om mensen te helpen voor te bereiden op een kin - up te doen, is het het beste om gebruik te maken een stuk van apparatuur in de sportschool wel een lat pull -down . Dit stuk van de apparatuur zal toestaan ​​dat een persoon een gewicht dat is een percentage van hun lichaamsgewicht om hen te trainen om kracht te krijgen hef langzaam en uiteindelijk laat ze een kin - up uit te voeren .
Waar Chin up

Terwijl de meeste van de tijd die mensen een kin - up bar bij een lokaal park op hun vita - cursus trimbaan of op een lokale school werf gemonteerd op een vooraf bepaalde hoogte kan vinden , moeten ze soms wel mount een op hun eigen .
de lat

De populairste kin omhoog bars zijn units gemonteerd op deuren en kozijnen . Er zijn twee soorten kozijn mounts beschikbaar : permanente en removable.With een permanente bar , til hem zo hoog mogelijk , als ruimte nodig is om in de deuropening te staan ​​voor de dagelijkse activiteiten . Slechts rekening met een paar centimeter ruimte tussen de bar en de bovenkant van het kozijn om voor je handen om de greep van de bar.Removable bars hebben spanners (veren dat de bar in het kozijn te beveiligen zonder bout of schroef ze in ) waarmee de staaf snel worden geïnstalleerd en verwijderd . Deze kunnen overal in het kozijn die comfortabel is voor de gebruiker voelt geplaatst . De enige vereiste is dat ze hoger is dan de toppen van de vingers van de gebruiker , terwijl ze staan ​​op hun knieën met hun armen volledig gestrekt boven hun hoofd.