p Het is een goed idee om te beginnen met been oefeningen , omdat ze de grootste spiergroep . Werken deze spieren meer calorieën verbranden dan elke andere spiergroep .
Kraakpanden worden gebruikt om alle grote spiergroepen in het onderlichaam , vooral de dijen en achterste versterken .
Pas de Total Gym Pro zodat de rugleuning is zo dicht verticaal als het kan worden . Dit kan gedaan worden door het opheffen van de oefening mat vanaf de grond en het verhogen van het met de hand ( slechts een uiteinde van de mat kan worden opgeheven , terwijl de andere blijft vlak langs de rand van de vloer ) . Loopt loodrecht op de oorspronkelijk vlakke mat is een verticale balk met een reeks van haken uitsteken van de bar , elke haak een paar centimeter hoger dan de vorige. Wanneer u rust uw mat op de bar , zal u worden voorzien van een helling . Bij elke hogere haak de rand van de mat in rust , hoe groter de helling is. Til de mat tot aan de bovenste balk van de Total Gym bereikt en zet het neer. Dit geeft je een grotere hoeveelheid weerstand geven . ( Met de Total Gym Pro , alle weerstand wordt gecreëerd door je eigen lichaamsgewicht . ) Op Twitter
Begin door liggend op je rug liggen met je voeten op de pedalen aan de onderkant van het apparaat . Starten in een gehurkte houding . Langzaam verhogen jezelf, zodat je knieën en benen zijn perfect recht . Terugkeren naar een gehurkte houding . Je hebt nu gedaan een rep . Wil je twee sets van 10 herhalingen , of zoveel herhalingen als je kunt voordat je benen niet meer kan uitvoeren .
Chest Press
De borst pers is een goede oefening om niet alleen je borstspieren te versterken, maar je je schouders en biceps ook.
pas de Total Gym Pro's zitten mat te worden op ongeveer halverwege de hoogte. Doe dit door het opheffen van de mat van het hoogste niveau ( als je doet de borst drukt na de squat ) en het instellen van het neer op de derde metalen haak ; bar van de mat zal zijn plaats te schuiven en klink op . Als je meer weerstand nodig , verhogen de helling , als je minder nodig hebt , verlagen
Ga op de mat met je rug naar de rij bars. . Pak de bars, zodat elke hand is over uw oksel . Duw uw armen naar voren alsof je het gooien van een basketbal van je borst tot je armen recht . Houd dit voor een moment , dan terug naar de uitgangspositie . Dit is een set. Voer twee sets van 10 herhalingen per stuk, of totdat je armen niet verder uit te voeren .
Cable Crunch
Als u op zoek bent om je buikspieren te beeldhouwen en voeg definitie , wil je de kabel crunch bevatten . Hoewel het niet veel calorieën te verbranden , zal het toe te voegen aan die lichaamsbouw u op zoek bent om te bereiken.
Liggen met je rug op de mat en je hoofd naar de bovenkant van de Total Gym Pro . Pak de kabel rij bars en breng ze aan elke kant van je oor. Buig je knieën , zodat uw hielen zijn ook op de mat. Crunch vooruit , nog steeds vasthouden aan de rij bars. Dit zal je borst brengen in je buik. Terug langzaam naar de uitgangspositie . Het is een rep . Voer twee sets van 10 .
Onderarm Krul
Een van de eerste spiergroepen iedereen merkt is de biceps . Grote biceps kan de aandacht trekken en anderen te imponeren . Dit is de reden waarom de onderarm krul is een handige oefening uit te voeren . Niet alleen zal je sterken je biceps , maar je onderarmen ook.
Voor de onderarm krul , kunt u de helling van de mat hoger of lager aan te passen aan uw kracht niveau tegemoet te komen. Hoe hoger de helling , hoe moeilijker de oefening zal zijn . Begin met het liggend op je borst op de mat , met je knieën op de bodem van het. Pak de kabel rij bars in elke hand . Zorg ervoor dat uw handpalmen en polsen naar boven gericht zijn . Trek je handen terug naar je gezicht . De mat zal stijgen als u trek niet aan jezelf. Voer deze krul langzaam , dan langzaam terug naar uw uitgangspositie . Zodra u bent teruggekeerd naar uw uitgangspositie , zal je een rep hebt voltooid . Voer twee sets van 10 herhalingen voor deze oefening .