Hoe maak je een Krul en Druk op

Weerstand opleiding uitvoeren is de enige manier om de hoeveelheid spiermassa van het lichaam te verhogen . Specifieke oefeningen zijn ontworpen om specifieke spiergroepen ; uitvoeren krullen om biceps en persen te bouwen om de schouders en borst te ontwikkelen. De combinatie van twee oefeningen samen zullen vaak toenemen resultaten , door het verhogen van de spier werklast , alsmede het verkorten trainingstijd . Een gemeenschappelijk en effectief voorbeeld van het combineren van twee oefeningen is het uitvoeren van een krul en druk op. Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

normaal Stand terwijl een halter in elke hand . Houd je armen parallel met je lichaam. Draai je polsen zodat je vingers worden geconfronteerd met je dijen . Kopen van 2

Voer de krullen . Sluit uw ellebogen tegen uw lichaam. Contract je biceps totdat de halters te bereiken je schouders .

Uitvoeren 3 de pers . Draai je je polsen zodat de rug van je handen worden geconfronteerd met je schouders en til de halters boven je hoofd .
4

Laat de dumbbells naar de startpositie , het omkeren van de moties . Herhaal de oefening tot je spieren bereiken uitputting.
5

Voer de oefening voor drie sets , rust gedurende 1 minuut tussen de sets . Voeren ten minste acht herhalingen per set , het verminderen van het gewicht van de halters indien nodig. Verhoog het gewicht van de halters wanneer je in staat tot 12 herhalingen uit te voeren tijdens de eerste set zijn .