Vrouwen hebben de neiging om spiermassa en krijgen vet, vooral buikvet , verliezen tijdens de menopauze . Het risico van bepaalde omstandigheden toeneemt tijdens en na de menopauze , met inbegrip van type 2 diabetes en cardiovasculaire ziekte . Het verhogen van lichamelijke activiteit kan helpen om deze risico's te beperken .
Voordelen
Hoewel alle vormen van lichaamsbeweging voordelen voor uw gezondheid , gewicht opleiding biedt voordelen die vooral van belang zijn tijdens en na de menopauze . Postmenopauzale vrouwen kan botmassa verliezen snel en krachttraining verhoogt botdichtheid en vermindert het risico op fracturen . Krachttraining speelt ook een belangrijke rol in het beheer van uw gewicht . Dit type oefening vergroot de spiermassa , waardoor je meer calorieën te verbranden . Uw algemene kracht zal toenemen , waardoor routinematige taken makkelijker uit te voeren . Hoe sterker je voelt fysiek , hoe beter je mentaal en emotioneel voelen .
Soorten
Krachttraining kan thuis worden gedaan met de hand gewichten , enkel gewichten en pols gewichten . Gewicht machines kan helpen beginners leren zich te concentreren op slechts een spiergroep . Een goede gewichtheffen plan wordt meestal gebouwd rond beide gewicht machines en vrije gewichten .
Slag
Het is belangrijk om minstens vijf minuten warming- up oefeningen te doen voor het heffen van gewichten . Werk aan elke spiergroep minstens twee keer per week , en laat twee dagen vrij tussen de sessies voor een bepaalde spiergroep . Beginners moeten beginnen met 10 tot 15 herhalingen en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen of de hoeveelheid gewicht . Om spiermassa op te bouwen , gebruik lichte gewichten en verhoog het aantal herhalingen . Om te werken aan steeds sterker , gebruik van zwaardere gewichten met minder herhalingen . Vergeet niet om normaal te ademen als je uit te werken en te voorkomen dat je adem .
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u het opnemen krachttraining in je dagelijkse routine , vooral als u gezondheidsproblemen zoals artritis . Plan een sessie met een personal trainer om de juiste vorm te leren , vooral als u weinig of geen ervaring in het werken met gewichten . Verkeerd tillen gewichten kan leiden tot ernstig letsel .