Een trainer of vriend die ervaring heeft met beginners niveau gewichtheffen of een DVD /kabel show krijg je
Toegang tot vrije gewichten en apparaten begonnen is ideaal maar niet verplicht
Geduld om te leren juiste techniek en hoe de voortgang met meer gewicht en /of meer herhalingen
Toon meer instructies
1
jezelf te motiveren door het kennen van de voordelen
- Gewichtheffen zal toenemen mager spierweefsel en het verhogen van uw metabolisme in rust gedurende 24 uur of langer na je oefening session.You zal sterker bindweefsel te bouwen en verbeteren van de stabiliteit van uw gewrichten . Dit helpt het risico op blessures
verminderen - . Je coördinatie en evenwicht te verbeteren
- . Je hart- en vaatziekten en diabetes risico's te verminderen . Als u al diabetes hebt, zal zware lichamelijke inspanning en weerstand training helpen uw bloedsuikerspiegel dalen
- . Je botdichtheid te verbeteren en verminderen of zelfs omkeren botverlies of osteoporose
. - u kunt een depressie verminderen
- . u kunt aërobe /cardio- oefening te doen of het uitvoeren van sportieve activiteiten krachtiger zal zijn
GET Pagina 2 KLAAR
weet je. hoe /waarom krachttraining (ook wel weerstand opleiding ) werkt ? Het is een proces van uitdagende je spieren met extra gewicht , geleidelijk en steeds stappen of herhalingen . Eigenlijk bouwt kracht door het creëren van kleine scheurtjes in het spierweefsel , die snel herstelt zichzelf , steeds groter en sterker in het proces . Als u dit combineert met stretching ( of vlak na ) uw krachttraining werk , zul je nog meer kracht te ontwikkelen .
Als u nieuw bent bij krachttraining , moet je ' benadering met voorzichtigheid ' en nog wat training van een ervaren vriend , een sportschool instructeur of een kabel programma of DVD. Een sessie van 30 minuten met 5 minuten warming-up is wat je moet streven.
Als je kunt, het huren van een personal trainer voor een paar sessies te ' tonen u de touwen ' . Dit is een geweldige manier om te beginnen en zorgt ervoor dat u langzaam beginnen en slim werken . U kunt begeleiding krijgen op specifieke gebieden van je lichaam en de liften of stukken voor hen ontworpen . U kunt leren wat niet te doen, hoe om verwondingen te voorkomen . Als u lid bent van een sportschool of fitnesscentrum , kunt u waarschijnlijk instructie of hulp te krijgen daar. Leer hoe u gratis gewichten te gebruiken voordat u naar machines. Heb je instructeur zorg ervoor dat u de juiste ademhaling tijdens het sporten ; . Bij inspanning
Als je een trainer niet kan huren of lid worden van een sportschool , laat dat je niet tegenhouden. Echt . U kunt leren thuis en gebruik je eigen gewicht , samen met goedkope vrije gewichten ( bij Target , Walmart , etc ) . U kunt zelfs gebruik maken van gemeenschappelijke huishoudelijke artikelen . Er zijn kabel- tv-programma's , of u kunt huren dvd's die u loopt door hoe om gewicht opleiding voor vrouwen beginnen .
Altijd opwarmen gedurende minstens 5 minuten voor het heffen van gewichten kopen /. Leer de juiste manier om gewichten op te heffen en de verkeerde manier. Oefen de juiste techniek en houding . Leer hoeveel herhalingen je moet doen en hoeveel sets voor elke activiteit . Stel doelen voor jezelf . Doel voor gewichtheffen twee of drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten , met een of meer dagen 'uit' in tussen .
LEARN 3 om te maken alle belangrijke spiergroepen
Zorg ervoor dat u op zijn minst proberen te werken alle grote spiergroepen . Zelfs als je buikspieren of armen zijn uw voornaamste zorg , het is goed om te draaien door middel van een aanvulling van oefeningen die je hele lichaam zal profiteren
Bovenlichaam oefeningen : . Inclusief schouders, borst , bovenrug , nek , en voor /achterkant van uw arms.Torso Oefeningen : Include buikspieren , kanten , en lagere back.Leg Oefeningen: . Inclusief voor-en achterkant van de dijen , billen en kuiten
4
KRIJGT STEUN
Six weken krachttraining oefeningen GRATIS online beginners zijn dan http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm
Als u niet zeker bent van de techniek die je gebruikt correct is, misschien voelt het niet of kijk naar rechts , er zijn geanimeerde oefening techniek on-line. Een bron is http://www.exrx.net .
De American College of Sports Medicine ( ACSM ) heeft een grote website. Als u klikt op ' Informatie over de Public ' , kunt u fitness brochures, nieuwsbrieven , middelen te vinden op het vinden credentialled trainers , etc.
5
BRANDSTOF uw gewicht tillen SESSIONS
Zorg om voldoende slaap de nacht voor , en zorgen voor de energie behoeften van uw lichaam tijdens gewichtheffen . Heeft u een fles water bij de hand om gehydrateerd te blijven . Denk na over een energie- bar , stuk fruit of sportdrank voor de training .