gewicht oefeningen , zoals push -ups , zijn effectieve oefeningen om kracht op te bouwen in je lichaam . Push ups , zoals veel gewicht oefeningen , kan worden uitgebreid met de toevoeging van een stabiliteit bal. Push ups werk je borstspieren , armen, schouders , billen en buikspieren . Liggen op een stabiliteit bal met de bal onder je dijen of schenen. Plaats je handen op de vloer onder je schouders . Stop je heupen , knijp je buikspieren en houd je rug plat . Je lichaam moet parallel aan de vloer met uitgebreid je benen recht achter je in de lucht. Buig je ellebogen tot je hoofd is 1 centimeter van de vloer. Houd je er voor 2 seconden . Het toevoegen van een isometrische hold aan oefeningen zal sterk verbeteren van de uitdaging . Adem uit en duw tot je lichaam is parallel aan de vloer again.You kunt ook oefeningen zoals biceps krullen, Franse persen en overhead presses zittend op een stabiliteit bal kern van het werk toe te voegen aan de oefening. In plaats van liggend op een bankje aan halter borst persen , borst flyes en rijen doen, kunt u op een stabiliteit bal liggen .
Bosu bal oefeningen
De Bosu bal is een stukje van de oefening apparatuur die in uw gewicht training routine kan worden opgenomen op uw balans en core uitdagen . U kunt Bosu ballen vinden bij enkele sportzaken van online . U kunt oefeningen zoals biceps krullen, Frans triceps persen en overhead presses staande op de bolle kant van een Bosu bal doen . Zodra u deze oefeningen kunt doen staat op een Bosu bal met twee benen , op een been staan om nog meer uitdaging toe te voegen aan uw balance.Squats zijn een geweldige onderlichaam oefening die je quads , billen en kuiten werkt . Ga op de platte kant van een Bosu bal, terwijl je squat om je buikspieren te werken . Plaats een voet recht naar voren op de Bosu bal bij breedte heup uit elkaar . Leg je handen op je heupen . Buig je knieën en bereiken terug met je heupen . Sta niet toe dat je knieën naar je tenen gaan . Iets naar voren leunen met je bovenlichaam . Houd jezelf in een lage squat positie gedurende 2 seconden . Adem uit en sta weer rechtop .
Wisselende Oefeningen
borst persen, borst flyes , overhead presses , biceps krullen en Franse persen zijn enkele van de beste gewichtsverlies oefeningen die beter kan worden gemaakt door afwisselend je bewegingen een arm op een tijd om je coördinatie en core uitdagen . Bijvoorbeeld , bij het doen van een halter overhead drukt slechts op een arm tegelijk . Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en een halter in elke hand . Houd uw handen op schouderhoogte met je handpalmen naar voren en je ellebogen gebogen . Adem uit en druk op een arm boven je hoofd . 2 seconden vasthouden . Adem in en laat je arm . Adem uit en druk je andere arm boven je hoofd . Houden en vervolgens inademen en laat je armen . Deze oefening zal uw deltoids en triceps te werken . U kunt ook op een been staan om verder te werken uw core spieren .