| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Not Burn Up Your Muscle

    Het opbouwen van spieren kan moeilijk zijn. Het is een levensstijl . Om spieren op te bouwen moet je de juiste voeding te eten , gewichten heffen , en regelmatig te bewegen. Hoe meer spieren je hebt hoe hoger uw stofwisseling zal zijn en hoe meer energie je zal hebben. Je hebt misschien gehoord dat sommige technieken spieren en vet zal verbranden . Leren hoe het niet moet verbranden uw spierweefsel . Wat je
    Krachttraining Equipment Toon meer instructies nodig
    1

    Verhoog de intensiteit van uw gewicht tillen routine . Gebruik losse gewichten en machines om je spiermassa te behouden . Een health club is de beste plaats om de toegang tot deze machines te krijgen , tenzij je een grote een in huis ( zoals Bowflex ) . Lift gewichten 3-4 keer per week of meer . Kopen van 2

    Bepaal hoeveel eiwitten je elke dag moet eten . Als u geen brandstof uw spieren met eiwit , zullen ze verbranden tijdens strenge oefening . Uw lichaam heeft eiwitten op te slaan , en als het niet genoeg is , zal het eiwit te nemen van je spieren . Gebruik deze berekening om uw lichaam de dagelijkse eiwit behoefte te bepalen: je lichaamsgewicht in kilo's gedeeld door 2,2 is gelijk aan uw gewicht in kilogrammen . Uw gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 1,4 gelijk aan de gram eiwit moet je elke dag .
    3

    Consumeer de juiste hoeveelheid eiwit . Eiwit helpt je spieren groter en genezen van strenge oefening . Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere gevogelte, rundvlees , vis , pindakaas , proteïne shakes , repen , zuivelproducten , bonen , noten en zaden .
    4

    Ditch traditionele cardiovasculaire training voor interval trainingen, die afwisselen hoog - intensiteit en lage intensiteit oefening . Burning spier is mogelijk tijdens cardio workouts . Intervallen zal uw lichaam op te bouwen te helpen en te houden spier, niet verbranden. Als je wilt om te joggen voor cardio , verander het in interval . Sprint voor een minuut en dan joggen voor twee . Herhaal dit totdat je jog tijd is voorbij. Tien minuten is voldoende , maar je kunt het langer doen .
    5

    Start een andere high - intensity training om ervoor te zorgen je traint al je spieren en niet alleen focussen op bepaalde mensen . Skiën, wandelen , martial - arts training , rotsklimmen , en kickboksen kan u helpen cardio gebruiken en te bouwen en te onderhouden spieren terwijl het hebben van plezier .