Krachttraining Equipment Toon meer instructies nodig
1
Verhoog de intensiteit van uw gewicht tillen routine . Gebruik losse gewichten en machines om je spiermassa te behouden . Een health club is de beste plaats om de toegang tot deze machines te krijgen , tenzij je een grote een in huis ( zoals Bowflex ) . Lift gewichten 3-4 keer per week of meer . Kopen van 2
Bepaal hoeveel eiwitten je elke dag moet eten . Als u geen brandstof uw spieren met eiwit , zullen ze verbranden tijdens strenge oefening . Uw lichaam heeft eiwitten op te slaan , en als het niet genoeg is , zal het eiwit te nemen van je spieren . Gebruik deze berekening om uw lichaam de dagelijkse eiwit behoefte te bepalen: je lichaamsgewicht in kilo's gedeeld door 2,2 is gelijk aan uw gewicht in kilogrammen . Uw gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 1,4 gelijk aan de gram eiwit moet je elke dag .
3
Consumeer de juiste hoeveelheid eiwit . Eiwit helpt je spieren groter en genezen van strenge oefening . Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere gevogelte, rundvlees , vis , pindakaas , proteïne shakes , repen , zuivelproducten , bonen , noten en zaden .
4
Ditch traditionele cardiovasculaire training voor interval trainingen, die afwisselen hoog - intensiteit en lage intensiteit oefening . Burning spier is mogelijk tijdens cardio workouts . Intervallen zal uw lichaam op te bouwen te helpen en te houden spier, niet verbranden. Als je wilt om te joggen voor cardio , verander het in interval . Sprint voor een minuut en dan joggen voor twee . Herhaal dit totdat je jog tijd is voorbij. Tien minuten is voldoende , maar je kunt het langer doen .
5
Start een andere high - intensity training om ervoor te zorgen je traint al je spieren en niet alleen focussen op bepaalde mensen . Skiën, wandelen , martial - arts training , rotsklimmen , en kickboksen kan u helpen cardio gebruiken en te bouwen en te onderhouden spieren terwijl het hebben van plezier .