vest moet worden gemaakt van een duurzaam materiaal zoals nylon of katoen /nylonmengsel . Idealiter kan je pick-up een goede van een leger /marine overschot winkel voor een paar dollars . De All-Purpose Lightweight Individual Carrying Equipment , of ALICE -systeem , is een vest met zakken en zakjes al ingebouwd voor gewichten .
De juiste gewichten
Veel mensen maken de fout om te beginnen met te veel gewicht aan het begin van een oefening regime . Je zal dragen uw vest voor langere tijd en wil beginnen met iets redelijk. D cell batterijen zijn ongeveer £ 1 per stuk en passen goed in de zakken of bevestigd aan een vest . Zorg ervoor dat u gelijk gewicht hebben in de voor-en achterkant , en proberen het evenwicht te brengen , zodat de belasting wordt gedragen op je heupen gelijkmatig . Een andere optie , nadat u bekend met weerstand opleiding zijn geworden , is om kleine vrije gewichten gebruiken
Brengen Samen
Zodra u de juiste gewichten en vest , moet u het allemaal bij elkaar . Als je erin slaagt om een ALICE vest krijgt , je al zakken aan de voorkant hebben en terug naar het gewicht te verdelen . Zo niet, dan wil je duct tape te gebruiken om de accu's rond de taille en de onderkant van het vest te bevestigen . Zorg ervoor dat het gewicht af te houden van uw schouders en in de buurt van je heupen , gelijkmatig verdeeld, over je lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat je rug niet te rusten in een slechte positie .