Resistance Band oefeningen voor de borst

Weerstandbanden of kabels , zijn goedkoop soorten fitnessapparaten die kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren om de borstspieren oefenen , en de rest van het lichaam. Kabels zijn er in drie verschillende " gewichten " die ofwel een lichte , medium of zwaar hoeveelheid spanning te voorzien . Kabel Persen

Cable persen worden gedaan door met je rug naar een paal , haak of een training maatje . Wikkel een kabel rond de paal of vraag je vriend om het luseinde houden . De kabel moet op de hoogte van je borstbeen . Houd de kabel met een handvat in elk van uw handen . Stel je afstand , dus er is een lichte spanning op de kabel als je je handen op schouderhoogte , handpalmen naar beneden , en ellebogen parallel aan de vloer. Je ellebogen moet worden gebogen in een rechte hoek , je knokkels in de rechtuitstand en uw polsen recht . U kunt uw voeten naast elkaar hebben op de schouders breed zijn , of plaats een voet naar voren in een gespreide houding . Houd je ellebogen omhoog , druk je je handen naar voren en breng de kabel eindigt samen op volledige uitbreiding van je armen . Druk bij een gematigde snelheid , zodat je niet slaan of hyper verbreed uw ellebogen . Breng je armen terug naar de startpositie bij een matige snelheid . Begin met twee sets van 12 herhalingen en werk tot drie sets van 1

5 . Doorgroeien naar een zwaardere gewogen kabel na drie sets niet meer vermoeit u .
Cable Flyes

Cable flyes worden gedaan in een vergelijkbare positie . Stand afgekeerd van een kabel in dezelfde houding en positie van een kist pers , maar strek je armen uit om je lichaam met je handpalmen naar voren en je ellebogen slechts licht gebogen . Je zult je armen naar voren te trekken en breng je handpalmen tegen elkaar zonder buigen je ellebogen meer dan ze zijn . Je moet nu je armen gestrekt voor je in een afgeronde manier alsof je een boom knuffelen . Gebruik dezelfde matige snelheid en herhalingen als de kabel persen .
Variaties

Vary deze oefeningen om je lichaam te houden van de aanpassing en hen meer uitdagend te maken voor je kern , balans en coördinatie . Alternate flyes en persen door het doen van een arm tegelijk . Bijvoorbeeld , op de linker kabel naar voren terwijl je de juiste kabel terug door je schouder te houden . Trek je linker arm terug en druk vervolgens op uw rechterarm forward.Another variatie is op een been staan ​​of zitten op een stabiliteit bal . Als je gaat zitten op een bal , laat de kabel dus het is op uw borsthoogte terwijl seated.Chest oefeningen moeten worden gedaan drie dagen per week om kracht en twee dagen bouwen om de spieren je hebt te behouden . Meng deze variaties om plateaus te voorkomen .