Hoe om spier te bouwen Na 60

Build spier na 60 om de stofwisseling te verhogen , veroudering tegen te gaan en blijf energiek . Als het menselijk lichaam ouder wordt , het de neiging om spiermassa die bijdraagt ​​aan leeftijd gerelateerde gewichtstoename , pijn, pijn en verminderde energie verliezen. Het toevoegen van spier zal steun voor de rug, benen en schouders , die pijn of stijfheid te verminderen bieden . Met de juiste vorm en veiligheid , kan iedereen die meer dan 60 gewichten op te heffen en spieren op te bouwen voor de gezondheid , conditie en uiterlijk voordelen. Wat je
Free- gewichten
Chair
oefeningsmat
Journal of notebook nodig Home fitness-regime ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Maak een training lijst die zich richt op de grote spiergroepen u aan wilt werken , of probeer een thuis fitness programma voor vereenvoudiging. U wilt delen van uw grote spiergroepen werken, zodat je ziet en voelt voordelen snel . In de training lijst op te nemen biceps krullen , triceps extensions , squats, calf raises , overhead pers , crunches , bankdrukken , voorovergebogen rij en push- ups , indien nodig aangepast . Kopen van 2

Kies een gewicht voor de verschillende workout moves die comfortabel is voor uw huidige conditie . Als u het minimum aantal herhalingen voor een workout beweging met £ 1 gewichten niet kan uitvoeren , voert u de verhuizing zonder gewichten totdat je kracht in die spieren te ontwikkelen of te beginnen met een £ 1 gewicht en zet het neer als u moe bent , voortgezette zonder het gewicht . Onderlichaam beweegt zal geschikt voor zwaardere gewichten dan bovenlichaam beweegt voor de meeste mensen niet gewend aan het gewicht - opleiding .

Engage 3 in gewicht - opleiding van twee tot drie dagen per week , met minstens 24 uur rust tussen gewicht - workouts . Op die "rust" dagen , bezighouden met cardiovasculaire oefening , zoals wandelen, joggen , aerobics of cardio workouts met een home fitness-programma.
4

Voer uw gewicht - training beweegt met een goede vorm en gecontroleerde beweging om momentum te verminderen . Momentum kan gewicht-training gemakkelijker te maken en de resultaten die u ziet verminderen . Doel voor 10 tot 12 herhalingen met elke beweging , voeren de beweging langzaam op en neer . Voorkom dat je arm bij het trainen met gewichten ; lager het gewicht met controle. . Rust voor een minuut tussen de sets en het gebruikte gewicht en het aantal herhalingen opschrijven als je elke set compleet
5

bouwen spier in dit regime voor ongeveer een maand , een stijging van de hoeveelheid gewicht als je merkt sommige oefeningen zijn makkelijker . Als zwaardere gewichten niet beschikbaar zijn, werken via uw sets langzamer voor extra voordeel , alsof de gewichten wegen het dubbele van wat ze doen. Werk via uw sets , herhaal dan voor een tweede ronde .