Hoe je bovenlichaam kracht Doing Pushups

Build Je hoeft niet naar een sportschool om bovenlichaam kracht op te bouwen . Het gewicht van je lichaam biedt alle weerstand je nodig hebt. Nergens is dit meer dan met push-ups gezien. Door het gebruik van een normale pushup routine , zul je aanzienlijke winst in je bovenlichaam kracht zien . Er zijn tal van soorten push-ups die je kunt doen om uw routine gevarieerd en interessant . Instructies
1

Werk je triceps , borst en rug door het doen van een standaard pushup . Leg je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar met je vingers wijzen naar voren . Begin uw pushup routine door het doen van drie sets van drie . Als je net begint , door de derde set je spieren komen dicht bij het ​​bereiken van het punt van mislukking . Als je sterker kunt u meer herhalingen toe te voegen aan uw pushup routine .
2

Werk je biceps , rug en borst door het draaien van uw handpalmen in zodat ze elkaar tegen wanneer u het doen van uw push-ups . Het doen van een push up op deze manier isoleert je biceps . Doe dezelfde hoeveelheid herhalingen en sets dat u in stap 1 heeft , het verhogen van de herhalingen als je kracht te krijgen .

Put
3 beide handen op de grond en doe je herhalingen door het volledig te gaan naar beneden en het uitvoeren van de pushup alleen met je rechterhand - houd uw linkerhand in plaats, maar gebruik het niet als iets anders dan een stabilisator . Zodra u uw verkopers hebben gedaan met deze methode dan overschakelen en doe het met je linkerarm .
4

Voer plyometrische push-ups , zoals je handen te klappen samen als u een back-up te komen . Dit zal helpen variëren uw routine en bouwen meer borst kracht.
5

Varieer uw routine door te doen isometrische pushups , waarin u een positie te houden gedurende ongeveer 20 seconden . U kunt houden terwijl je helemaal naar beneden , halverwege of bijna een back-up .
6

Doe langzame pushups, waarin u rekenen tot vier op je weg naar beneden , en vier op de weg terug .