Triceps Workout Programs

Loop in een sportschool in Amerika en je zult mensen zien vooral werken aan hun biceps . Hetzelfde geldt voor huis gyms . Men werkt zeker hun arm een zekere schade aan andere lichaamsdelen , maar het is belangrijk om te werken aan de triceps en de biceps . Triceps zijn de spieren aan de tegenovergestelde zijde van de arm van de biceps . Terwijl triceps zijn niet zo gemakkelijk uit te werken als biceps , zijn er oefeningen die het werk kan doen met vrije gewichten , een universele fitnessruimte en zelfs geen speciale training uitrusting aan . Vrije Gewichten

Als je een halterbank , de een van de beste oefeningen voor de triceps is de bank triceps extensie . Ga liggen op je rug op de bank en greep een barbell in beide handen boven je hoofd , curling ze naar een positie boven je borst alvorens terug te keren hen. Dit kan gevaarlijk zijn indien het wordt gedaan met te veel gewicht , dus een spotter wordt sterk aanbevolen. Een triceps oefening die kan worden gedaan zonder de bank maakt gebruik van een halter die gegrepen wordt over het hoofd met de elleboog gebogen . Rechte de elleboog , zodat u gebruik maakt van uw triceps om de halter gewicht direct boven het hoofd op te tillen . Als dit te moeilijk is , plaats je handen onder de top set van gewichten op de halter met beide handen en een lift .
Universal Gym

De universele fitnessruimte biedt een van het meeste effect betekent voor het uitoefenen van de triceps . Bevestig de kleine bar die wordt geleverd met deze apparatuur aan de ketting gelegen aan de bovenkant . Zodra dit is gebeurd zal de bar iets lager hangen , waarschijnlijk bereiken niet lager dan uw borst . Pak de bar met de palmen naar beneden en gebruik gewoon je triceps naar de bar zo ver naar beneden als je kan brengen . Dit wordt een triceps pulldown en hoewel het zeer effectief , kan ook een probleem vormen . Zorg ervoor dat u alleen uw triceps naar de bar pull-down in plaats van je schouderspieren en de bovenste borstspieren . Anders , dit is een lege oefening voor zover de triceps betreft .
Tricept Workout zonder gewichten

Net als de buikspieren , triceps zijn een van die gebieden van het lichaam die zowat overal kan worden uitgeoefend en zonder gewichten rond . Terwijl de biceps is een grote spier die een flinke gewicht vereist de nodige weerstand tegen het oppompen creëren , de triceps is een beetje kleiner . Triceps kan in de keuken worden uitgeoefend door een grote conserveblikje op dezelfde manier dat een halter wordt gebruikt om de spieren te oefenen . Hetzelfde kan worden bereikt in een kantoor met een presse-papier . Elk item dat leent links kunnen worden gebruikt om op deze manier een triceps workout .