Zoals men zou kunnen afleiden uit de naam , de EZ " Curl " is een nuttig hulpmiddel voor het uitvoeren van een verscheidenheid aan biceps oefeningen . De meest traditionele van deze is natuurlijk , de oude stand-by - de staande EZ bar curl , maar er zijn vele anderen . Wat volgt is een lijst van gemeenschappelijke biceps oefeningen mogelijk gemaakt door de EZ Curl bar
Standing EZ Bar Curl - . Om deze oefening uit te voeren , staan tijdens het vastgrijpen van de EZ Curl bar in beide handen vast te houden voor het lichaam . Met behulp van minimale lichaam Engels , krullen de bar omhoog door het aangaan van de biceps krachtig , totdat de onderarm in contact komt met de bovenarm . Lagere langzaam en herhaal
Preacher Curl - . Deze oefening combineert de EZ Curl bar met een ander apparaat waarmee u misschien niet bekend zijn, de prediker bank . Zoals te zien in de bijgevoegde afbeelding , de preacher curl is een schuin bankje dat de armen plaatst in afzondering in een hoek . De preacher curl wordt uitgevoerd door het vastgrijpen van de EZ Curl bar terwijl het rusten van uw bovenarmen langs de prediker bank . Voltooi de beweging door het oplopen van de biceps en krullen de bar , langzaam verlagen , en het herhalen van
Concentratie EZ Curl - . Deze motie is vergelijkbaar met de staande EZ bar curl , maar verschilt in dat, terwijl de andere oefening werd uitgevoerd staan , de concentratie krul wordt uitgevoerd zitten en leunde naar voren om het vermogen van de stagiair om zijn lichaam te gebruiken om de balk te minimaliseren . Dit plaatst de biceps onder grotere stress, die compenseert de verminderde bezetting mogelijk ( als je niet in staat zal zijn enig orgaan Engels te gebruiken als je dat zou doen met staande curl ) bij het uitvoeren van deze variant .
Deze drie oefeningen kunnen ook worden veranderd door het veranderen van de breedte van je grip op de bar . Dankzij het ontwerp van de bar , de handen van nature vallen in een van de drie locaties: de buitenkant van de bar , rond het midden of de dood in het centrum ( bijna aanraken ) . Alle drie de grip variaties zijn wenselijk, aangezien ze de spier onder spanning vanuit verschillende invalshoeken.
EZ Curl Tricep Oefeningen
Natuurlijk , de " EZ Curl " bar is niet alleen voor curling . De balk kan ook worden gebruikt om een verscheidenheid van triceps oefeningen . Wat volgt is een greep uit enkele van de meest populaire
triceps extensions ( ook wel bekend als "skull crushers " ) - . Liggend op een bank met de voeten op de vloer en het vasthouden van de EZ Curl bar met beide handen , houden de bar bij lockout positie , alsof je net klaar met een herhaling op de bench press . Buigen op precies de ellebogen , langzaam de bar tot het komt dicht bij het contacteren je voorhoofd terwijl de ellebogen plooien in de buurt van het lichaam. Je moet een stuk in de triceps spieren voelen . Keer de beweging , het buigen van de triceps naar de bar terug naar de uitgangspositie verlengen . Dat een herhaling voltooit
Franse pers - . Dit zal worden uitgevoerd vanuit een staande positie , met de bar overhead hield en de armen gesloten . Opnieuw beginnen met de beweging door alleen het buigen bij de ellebogen , het verlagen van de bar achter de kop tot hij tegen de achterkant van je schedel . Concentreer je op het voelen van de triceps stretch , dan buigen ze om de beweging te keren en terug te keren naar de uitgangspositie
Andere EZ Curl Oefeningen
EZ Curl Truien - Net als bij schedel brekers , opgezet voor het verkeer op de zelfde manier door liggend op een bank met de bar in lockout positie . Deze keer, echter , hoe lager de bar achter het hoofd zonder het ontsluiten van de ellebogen . Draai in het schoudergewricht om dit te bereiken . De rek moet worden gevoeld in de lats ( de grote rugspieren aan weerszijden van de romp ) . Keren door het aangaan van de lats en brengen van de bar terug naar de beginpositie
EZ Curl uitbreiden en Press - . Dit combineert de beweging van een bankdrukken met die van een schedel breker . Begin met het liggend op de bank met de bar buitengesloten . Laat de bar naar de borst en duw het achteruit overhead , dan meteen te voltooien een herhaling van de schedel brekers . Alternate tussen het drukken en uit te breiden moties tot vermoeid.