Hoe maak je een taille creëren

De taille is een gebied van het lichaam die vaak wordt geassocieerd met de "reservewiel . " Dit is een laag vet dat een band die zijn weg rond het midden gedeelte van het lichaam wraps lijkt. Het gebeurt meestal als gevolg van een jaar ter waarde van slechte eetgewoonten en een sedentaire levensstijl . Als uw taille slachtoffer is geworden van het reservewiel en je doel is om het terug te krijgen , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het te laten gebeuren . Het duurt enige toewijding , sommige dieetaanpassingen en natuurlijk wat oefening . Wat je nodig hebt
Zwitserse bal en Geneeskunde bal en Dumbells
Toon meer instructies
1

Ruim het dieet . Om een taille definiëren , moet u om te eten schoon . Elimineer voedingsmiddelen die worden verwerkt , geraffineerd, gefrituurd en rijk aan verzadigde vetten. In plaats daarvan eet voedingsmiddelen die nutriënt-dichte en hebben kwaliteit calorieën . Sommige van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten , mager vlees , vis , volle granen , zaden, noten en bonen .

Crank Pagina 2 van uw stofwisseling . Eet kleine , evenwichtige maaltijden elke twee tot drie uur de hele dag . Dit kan uw stofwisseling te verhogen en leiden tot een hogere totale dagelijkse calorie- uitgaven . Een voorbeeld van een maaltijd zou een kalkoen burger op een volkoren broodje met sla en tomaat zijn.

Ga
3 voor een run . Cardiovasculaire oefening is een must voor het creëren van een taille vanwege de calorieën kan verbranden . Voer cardio 3-4 dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten . Een aantal verschillende soorten die je kunt doen zijn onder andere hardlopen, fietsen , stappen , roeien en zwemmen .
4

bouwen wat spieren . Ook al wilt u uw taille te ontwikkelen , opbouwen van spieren over je hele lichaam kan helpen verhogen van uw stofwisseling , wat kan leiden tot totale gewichtsverlies . Sommige oefeningen uit te voeren omvatten dumbell bankdrukken , militaire persen , een gewapend achterste rijen , triceps smeergeld , biceps krullen en lunges .

Doe
5 een aantal oefeningen die de taille richten . De kern bestaat uit de bovenste en onderste buikspieren , de schuine en onderrug spieren . Werken deze gebieden zal dragen allemaal bij aan een gedefinieerde taille. Sommige oefeningen te doen omvatten been liften , jackknifes , opknoping knie werpt , geneeskunde bal karbonades , kant rotaties en reverse crunches .

Doe
6 sommige stofzuigers. Ze zijn ook bekend als "de tekening in manoeuvre . " Het uitvoeren van deze oefening kan een diepgaand effect op uw taille en buik te hebben. Om stofzuigers te doen, adem uit alle lucht uit je longen , dan trek je navel naar binnen zo ver als je kunt en houd . Stel je je navel aanraakt je ruggengraat . Handhaaf deze houden gedurende 20 tot 40 seconden , dan los , op adem en het opnieuw doen . U kunt deze doen op handen en voeten , vanuit een zittende positie of opstaan ​​.