Terug Workout Programs

Er zijn vele manieren om een ​​sterke rug te bouwen . De beste training is om je rug training te scheiden om de dikte te laten zien van een training om de breedte te laten zien . U wilt ervoor zorgen dat je alle complexe spiervezels in de rug . Er zijn vele trainingen te helpen versterken en toon je rug , maar deze vermeld zijn het meest populair onder de fitness-experts en bodybuilders.This laat u met een sterke en brede rug . Vergeet niet om uw lats strekken voor en na de training . Terug Dikte

Er zijn meerdere oefeningen die je voor back dikte kan doen . Begin met de korte - grip lat pull - downs . Wil je vier sets van deze oefening uit te voeren . Laad de gewichten naar de plaats waar je bent beperkt tot acht tot 10 herhalingen . Deze oefening versterkt je innerlijke lats . Follow-up met machine rijen . Wil je de herhalingen van acht tot 10 herhalingen te beperken . Wil je de laatste set zwaar te maken en ga naar mislukking. U kunt eindigen met rug haalt zijn schouders op . Voer de rug haalt zijn schouders door het leggen op je buik op een schuine bank . Gebruik je rugspieren om het gewicht schouders op, en houd hem in positie voor een drie - seconden telling . Los en herhaal de oefening. Voer acht tot 10 herhalingen met zware gewichten . Wil je vier tot vijf sets van elk van deze oefeningen te doen .
Back Breedte

U wilt deze beginnen met eenvoudige pull - ups . Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar . Vasthouden aan de pull - up bar , en trek jezelf omhoog tot waar je kin wist de bar . U wilt de herhalingen te breken om vier sets en proberen te trekken uit 40 pull - ups totaal. U kunt dit doen 10 per set . De volgende oefening is breed grip pull - downs . Met behulp van de brede steel pull -down bar , maak een brede grip en trek het gewicht naar je borst . Zorg ervoor dat u hard trekken , en doe acht tot 10 herhalingen . De laatste oefening uit te voeren is het voorovergebogen rij . Trek een geladen barbell in een voorovergebogen positie om uw maag . Zorg ervoor dat je je hoofd blijven staren naar de vloer . Dit is goed voor uw nek en wervels . Deze trainingen zullen verbreden je lats , die u helpen vormen wat bodybuilders noemen een " v" taper . Dat is waar je een brede schouders en smalle taille .
Stretching Uw Lats

Er zijn drie rek-en strekoefeningen die je rug zal verbreden dmv het spannen de lat spieren . Heeft een arm rek vast te houden aan een post . Plaats uw rechtervoet op zijn minst een voet uit de post . U zult uw rechterarm gebruiken en trek je jezelf uit de post . Herhaal dit voor de linkerkant . U zal eindigen het rekken door met beide handen te trekken uit de post . Zorg ervoor dat de rek te houden voor 20 seconden , en doe vier sets . Dit zal verbreden uw lats .