Met behulp Enkelgewichten om Make You hoger te springen

Enkelgewichten kan enig voordeel opleveren voor oefeningen ontworpen om springvermogen te verhogen . Het simpele feit is dat extra weerstand verhoogt altijd het werk van een oefening . Maar er zijn andere factoren die enkel gewichten minder dan de ideale keuze mag maken . Voordelen Enkelgewichten '

Het basisidee achter het gebruik enkel gewichten om uw verticale sprong te verhogen is simpel : Het doen van elke been oefeningen met extra gewicht op je benen versterkt uw beenspieren , want ze zijn verplicht om extra's te doen werk . Sommige mensen kiezen voor joggen met enkel gewichten om meer calorieën te verbranden , diegenen die hun verticale sprong praktijk springen oefeningen verbeteren. Deze oefeningen kan relatief eenvoudig , zoals springen op een verhoogde bar of een basketbalrugplank herhaaldelijk aanraken .
Plyometrics Met Enkelgewichten

Een bekende oefening om te verbeteren explosieve spierbewegingen , zoals die nodig zijn om hoger te springen , is plyometrics . Plyometrics oefeningen zijn gebaseerd op een reeks van vaste platforms op verschillende hoogtes die de gebruiker springt op en neer van in series aangeduid (een set van 10 in oplopende hoogtes , bijvoorbeeld) . Plyometrics kan worden gebruikt in combinatie met enkel gewichten . Het extra gewicht van de enkel gewichten zorgt voor extra weerstand tegen de inspanning van elke sprong.
Anders Gewichtheffen

In plaats van enkel gewichten , die alleen meestal 2-5 pond, kunt u andere gewichtheffen oefeningen doen . De meest voorkomende gewichtheffen oefening voor het verbeteren verticale springen is de squat . Kraakpanden gebruik van dezelfde spiergroepen die springen (met of zonder enkel gewichten ) doet , en omdat je kunt squat een veel groter bedrag dan u kunt uitvoeren met enkel gewichten , squats zorgen voor een betere training voor de spiergroepen in kwestie.
< br >
Nadelen aan enkelgewichten

om hetzelfde voordeel dat kraakpanden en andere gewichtheffen oefeningen bieden te bereiken, je zou hebben om de gewichten te verhogen op je enkels . Helaas kan grote gewichten op je enkel schade aan je knie , een gewricht dat is ontworpen ter ondersteuning van kracht , niet om de tractie te weerstaan ​​veroorzaken . Het nadeel enkellood is eenvoudig : De weerstand gewicht springen ( lichaamsgewicht ) zich hoofdzakelijk boven benen , verhogen van de weerstand is effectiever en minder belastend de verdikking is gericht op het gebied boven benen , plaats hieronder < . br >