Hoe tot 20 kilo van Muscle Gain in drie maanden

De meeste workout plannen zal gemiddeld £ 5 van spiergroei per maand , dus als je wilt om jezelf een beetje meer voor een nog snellere transformatie , moet je je lichaam van je belangrijkste maken richten in je vrije tijd . Je voelt alsof je eten of sporten voortdurend . U wordt uitgeput aan het einde van elke training . Je zult constant spierpijn hebben . Het is lastig om de calorieën en eiwitten die je elke dag nodig hebt. Maar als je de stok met het programma kan u uw doel van snelle spiergroei te realiseren . Wat je nodig hebt
FoodExercise equipmentProtein supplementsPro - anabole supplementsWorkout boekje
Toon meer instructies
Peak Performance
1

duidelijk uw planning . Snelle spiergroei vergt veel tijd . Uw gemiddelde workout moet ongeveer twee uur gewichtheffen . Als u een cardiovasculaire training te doen, het moet kort ( minder dan 20 minuten ) en direct na een training gewichtheffen . U moet uw spieren rusten , maar door het draaien van uw workouts om verschillende spiergroepen te werken , zult u slechts twee dagen per week vrij van gewichtheffen .

Ga Pagina 2 winkelen. U moet een voorraad op boodschappen, want je kan uiteindelijk het eten dubbel zoveel als u bent geweest. Om van het gevoel te vol te houden , zult u elke drie uur per dag moeten eten vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat u gaat slapen . Sommige bodybuilders stellen zelfs hun alarm te eten in het midden van de nacht . Een gram eiwit per dag voor elke kilo lichaamsgewicht is een algemene regel , en dat kan moeilijker te doen dan je denkt . Voedsel -achtige divisies variëren tussen experts , maar de meeste van uw dieet zal eiwitten , voldoende koolhydraten om je twee uur durende workouts brandstof en vet, dat het vrijkomen van anabole ( spieropbouwende ) hormonen bevordert zijn.
< br > 3

Ga winkelen weer . De meeste voeding of vitamine winkels en vele apotheken dragen supplementen voor bodybuilding . Kies supplementen die alle vitaminen en mineralen die u nodig heeft. U zult ook moeten supplementen die helpen bevorderen de aanmaak van testosteron , plus eiwitten die je kunt toevoegen aan drankjes . Creatine en menselijk groeihormoon ( HGH ) zijn van een minimale waarde voor spiergroei en moet worden vermeden .
4

Noteer wat je doet bij elke training . Je doel is om herhalingen of gewicht op elke oefening te verhogen elke keer dat je het doet . Omdat spieren hebben de neiging zich aan te passen aan een herhaalde routine , moet u de oefeningen te veranderen , of op zijn minst variëren hun bestelling , elke drie weken.

Eet
5 zo vaak als je kunt en laat niets te krijgen in de weg van uw trainingen of een regelmatig slaap schema . Als je niet genoeg calorieën te krijgen, zult u niet de groei zien, misschien zie je zelfs atrofie van de spieren . Als je niet genoeg slaap krijgt op regelmatige tijdstippen , kunt u te veel psychische of lichamelijke vermoeidheid voelt om je twee uur durende training voltooien .