Gratis weightsWeight machines
Toon meer instructies
bevordering van de korte - termijn Leg spiergroei
1
Voer zware squats wekelijks . Vele gewichtheffers afzien van deze oefening vanwege de moeilijkheidsgraad , maar geen oefening bouwt been massa als effectief of snel als squats . Als kraakpanden zijn al onderdeel van je training routine , probeer dan je gewicht bedraagt minder herhalingen tegemoet . Als je al in de vier tot zes herhaling bereik , verminderen het gewicht en proberen veel meer herhalingen per set ( zoals 20 per set ) . Kopen van 2
Voer een zware reeks been persen tussen elke set van kraakpanden . Selecteer een gewicht hoeveelheid die u toelaat om de pers zo ver naar beneden dat je dijen raken je borst glijden.
3
Voer sissy squats . Zonder gewicht of met een plaat in handen tegen je borst met een arm , staan tegen een machine of rek die je kunt vasthouden met uw vrije hand . Buig je knieën naar voren en langzaam drop je terug naar de vloer totdat je hamstrings zijn bijna je kuiten raken . Keer terug naar de staande positie en herhaal voor een totaal van 10 herhalingen per set .
4
Voer voor squats met de barbell geplaatst over je borst en deltoids . Houd de bar in plaats met je handen door het kruisen van je onderarmen . Deze oefening vraagt meestal een lichter gewicht lading dan achter kraakpanden .
5
Voer stijve been dead liften om snel hamstring groei te bevorderen . Gebruik een kleine , stabiele platform om een diepe buiging te waarborgen in het onderste deel van de beweging .