De barbell curl is de beste spier bouwer voor het ontwikkelen van je biceps , als het maar werkt de hoofden van die spieren . Laad de barbell met genoeg gewicht om u te duwen , maar zorg ervoor dat je in staat om acht tot 10 herhalingen te doen zijn . Normale curl oefeningen vereisen dat je je ellebogen te houden langs je lichaam , maar de barbell curl kunt u uw armen te bedriegen een beetje zodat u meer gewicht te heffen .
Hammer Curls
Hammer Curls werken de toppen van je biceps , evenals uw onderarmen , en zijn een geweldige manier om te voltooien om je arm training. Voor deze oefening uitvoeren van een krul op dezelfde manier zou je je arm beweegt bij gebruik van een hamer . Til het gewicht terwijl je je elleboog recht en vergeet niet om het gewicht te houden verticaal , in tegenstelling tot een gewone krul .
Cable Curls
De krul kabel ook een grote arm bouwer, aangezien het u toestaat om hoeken te wijzigen en gemakkelijker dan met de traditionele vrije gewichten aanpassen van het gewicht. Controleer of de kabel ligt op de laagste stand en gebruik een t - handle attachment . Houd uw ellebogen in je zij en til de t - handvatgehechtheid totdat je handen zijn zelfs met je schouders .