De Schuin bankdrukken is een borst oefening die een lichte variatie op de standaard bankdrukken gebruikt . Een oefening die vooral is gericht op de borstspieren in de borst , de Schuin bankdrukken richt de meerderheid van werving spier en spier- actie op de bovenste borstspieren . In tegenstelling tot de standaard bankdrukken , die de borstspieren als geheel richt , de helling bankdrukken is een meer gespecialiseerde oefening die wordt gebruikt om de sterkte en /of grootte in een meer gerichte gedeelte van de borstspieren te bouwen . Hoewel veel andere spieren zijn betrokken bij het uitvoeren van een Schuin bankdrukken , wordt het grootste deel van de spier actie concentreerde zich op de bovenste borstspieren .
Deltoids Spieren
Naast de borstspieren , een schuin bankdrukken sterk gericht op de spieren van de schouders , of deltoids . Wanneer een Schuin bankdrukken herhaling wordt uitgevoerd, wordt het merendeel van de lift mogelijk gemaakt door zowel de borstvinnen en betrokkenheid deltaspier . In feite zijn de deltaspieren bijna net zoveel als de borstspieren zijn bij het doen van een Schuin bankdrukken gebruikt . De belangrijkste reden hiervoor is dat de Schuin bankdrukken beweging zet een enorme hoeveelheid spanning op de gehele bovenste borst , een gebied dat voornamelijk wordt bepaald door de borstspier gordel evenals de dikke , krachtige spieren van de schouders . En net zoals de meerderheid van lading wordt geconcentreerd in de bovenste borstspieren bij het uitvoeren van een Schuin bankdrukken , wordt deltaspier stimulatie hoofdzakelijk gericht naar het bovenste gedeelte van de delta spieren .
Triceps
triceps zijn de grote , dikke spieren op de ruggen van de armen aan weerszijden van de biceps . Een groot deel van de triceps betrokkenheid spier wordt gebruikt bij het uitvoeren van een Schuin bankdrukken . De triceps zijn zeer krachtige stabilisator spieren die contract en draai om de armen meer rigide en solide tijdens zware liften. Tijdens een Schuin bankdrukken lift, de triceps spieren bieden enorme stabiliserende en ondersteunende macht aan de armen , die op zijn beurt zorgt voor een betere controle en stabiliteit van de helling bankdrukken bar , wat op zijn beurt zorgt voor eenvoudiger heffen en meer effectieve integrale werving spiervezels , zowel in de spieren van de schouder en borst, alsook de triceps spieren .
onderarm spieren
met de meeste andere vormen van gewichtheffen manoeuvres , de spieren in de onderarmen gestresst bent om kleine graden tijdens de uitvoering van een schuin bankdrukken lift. Hoewel de onderarm spieren bieden groot voordeel of ondersteuning om de werkelijke helling bankdrukken lift , bieden ze kleine hoeveelheden stabilisatie de armen , en in mindere mate de handen , die helpt bij het werkelijke vastgrijpen van de schuine bank drukstaaf . Tijdens een Schuin bankdrukken lift , is zeer weinig voor de hand liggende stress op de onderarm spieren zelf , met uitzondering van de kleine hoeveelheden onderarm spieractivatie die zich voordoen wanneer een object wordt begrepen of gegrepen , zoals het geval is geplaatst wanneer de handen greep de Schuin bankdrukken bar in voorbereiding voor het echte lift .
latissimus dorsi Spieren
bij het doen van elke vorm van bankdrukken, of een vlakke bankdrukken, schuin bankdrukken , of een afnemen bankdrukken , de spieren aan de zijkanten van de rug, de lattisimus dorsi , worden gerekruteerd in verschillende mate om assit met het bankdrukken lift. De Schuin bankdrukken stimuleert kleine hoeveelheden latissimusdorsi actie , vooral toen de Schuin bankdrukken bar wordt verlaagd naar de borst . In deze fase van de lift , ook wel bekend als de negatieve fase , de latissimus dorsi spieren samentrekken en bieden kleine hoeveelheden van stabiliteit aan het lichaam van de kern , die op zijn beurt helpt om de Schuin bankdrukken lift houden gestabiliseerd en onder een soepele , constante controle. Hoewel de latissimus dorsi spieren niet direct gewerkt tijdens de uitvoering van een Schuin bankdrukken , krijgen ze kleine hoeveelheden van spierstimulatie en actie.