Hoe je zwaardere gewichten Til

U werkt hard in de sportschool en u de resultaten wilt zien . Of het nu in spiermassa of kracht , je doel is om het gewicht geleidelijk te verhogen en het werk van de grote spieren . Uw belangrijkste spieren zijn uw borst, rug , schouders , biceps , triceps , quadriceps , hamstrings en ​​kuiten . Wanneer uw laatste herhaling is niet een strijd , is het tijd om het gewicht dat je tillen verhogen . Wat je
Gym nodig met gewichtheffen en aerobic Equipment Toon meer instructies
1

Opwarmen je lichaam voor ongeveer 10 minuten , hetzij op de loopband of een andere vorm van cardiovasculaire oefening , met de nadruk op je schouders , rug en trapeziums . ( Ze zijn betrokken bij bijna elke oefening die je zal doen . ) Dit zal helpen blessures te voorkomen. Kopen van 2

Strek elke spiergroep voor een totaal van 20 tot 30 minuten voordat je tillen beginnen.
< br > Goedkope 3

Verminder vermoeidheid in je handen door het dragen van de juiste handschoenen . Anders kunt u de hoeveelheid gewicht je kunt tillen .
4

Begin met lichte gewichten belemmeren , en doe een set van ongeveer 15 tot 20 herhalingen op te warmen je spieren .
5

Strek de antagonist spieren aan de spiergroep jullie beginnen met . Dit zal de werkende spier contract helpen . De antagonist is het tegenovergestelde spiergroep ( als je werkt je biceps , zou u uw triceps stretch ) .

Na 6 elke set , verhogen het gewicht met ongeveer £ 5 de volgende keer dat u op het werk hen.
7

Schakelaar boven het type apparatuur dat u gebruikt , als uw lichaam zich aanpast aan wat je normaal gebruiken tijdens uw training .
8

Consumeer eiwitten voor en na uw training om je spieren te voeden .
9

Schedule buik en hart-en werk aan je vrije dagen van gewichtheffen .