Knopen in je spieren en fascia kan veroorzaken spieren uit positie te worden getrokken . De release van knopen kan flexibiliteit te verhogen en zorgen voor een betere houding . Een schuimroller is een stuk van de apparatuur die u kunnen helpen knopen los doordat uw lichaamsgewicht druk op hen uit te zetten totdat ze vrijkomen . Foam rollen wordt ook wel self- myofasciale release en het is vergelijkbaar met deep tissue massage . Probeer schuim rollen je hamstrings , quads , billen , lats , IT band en adductoren . Houd het schuim wals op knopen gedurende 30 tot 60 seconden . Probeer om dagelijks te gebruiken , of in ieder geval om de paar dagen .
Stretching
Daily stretching verhoogt de flexibiliteit , verbetert de bloedsomloop en kan uw houding te verbeteren . Yoga en Pilates -oefeningen om houding te verbeteren , maar er zijn eenvoudige stukken die je kunt doen thuis . Stretching je heupen , billen en hamstrings zal een achteroverkanteling van het bekken te helpen. Strekken van nek-en schouderspieren helpt nek uitlijning te verbeteren. Strekken borstspieren kan de spanning dat je schouders naar voren kon trekken . Houd stukken gedurende 30 seconden en probeer ze elke dag te doen .
Krachttraining
Sterke spieren zal je lichaam te houden in de juiste uitlijning . Uw wervelkolom wordt gestabiliseerd door uw core spieren , vooral uw dwarse abdominus . Schouders worden tegengehouden door je vallen en rhomboidei . Zonder sterke spieren , zullen delen van je lichaam niet in staat om te verblijven in hun ideale plaatsen zijn. De meest voorkomende posturale problemen vanwege zwakke been , rug , heupen en nekspieren . Verwerk oefeningen voor deze lichaamsdelen in uw routine ten minste drie keer per week . Goede sterkte oefeningen zijn squats , leg-press , rijen , rechte rijen , reverse flyes , deadlifts , cobra's en schouder persen . U kunt deze oefeningen doen op een been of op een oefening bal om meer kern werk te krijgen, terwijl je ze doet. De eenvoudigste oefening te doen is gewoon om je nek terug te trekken terwijl je je kin niveau . Staan tegen een muur met je schouders raken en trek je nek tegen de muur ook. Houd dit vijf tot 10 seconden en doe deze oefening vijf keer . De hals oefening kan dagelijks worden gedaan , want het is niet vermoeiend , maar de meeste kracht en core training oefeningen moet deel uitmaken van een workout programma dat zorgt voor ten minste een rustdag tussen werken elk lichaamsdeel zijn.
< br >