meeste activiteiten waarin u uw pols buigt werken de bovenste onderarm . Dit zijn enkele oefeningen om sterkte te verhogen : Knus een halter met je vingers . Grip een halter voor je met je arm gebogen bij de ellebogen in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam. Met je handpalm naar boven , laat het gewicht naar beneden te rollen naar uw vingertoppen en krul het terug again.Extending en buigen uw polsen rug en forth.Squeezing een flexibel voorwerp, zoals een tennisbal , of handgreep oefening device.Hanging op een kin - up bar tot je niet kan houden op een meer . Rest, dan
Flexibiliteit
herhalen. Om letsel te voorkomen , houden van onderarm spieren soepel als ze sterker is noodzakelijk . Hier zijn twee goede flexibiliteit oefeningen : Houd je de arm recht naar buiten met de palm naar beneden. Met de andere hand , trek de vingers naar de camera toe te wijzen ze naar boven . De spieren aan de onderkant van de arm moeten voelen de stretch.Again , met je arm recht naar buiten en de palm naar beneden , trek de vingers naar beneden . De spieren aan de bovenkant van de arm moet een stretch voelen.
Stamina
uithoudingsvermogen op te bouwen in de onderarm , werken met continu lage spanning oefeningen . Met bovenstaande kennis genomen van de kracht oefeningen , gebruik van lichtere gewichten en weerstand dan zou worden gebruikt voor krachttraining en doe meer herhalingen . Een andere goede oefening voor de bovenste onderarm kracht heet "snelle vuisten : " knijp je vuisten zo strak mogelijk en dan unclench hen. Het idee is om zo veel snelle vuisten mogelijk in de loop van een minuut te maken door het openen en sluiten van je handen . Verhogen om de tijd door 30 seconden als uithoudingsvermogen verbetert .