1
Verander uw dieet om vetverbranding voedingsmiddelen op te nemen . Voedingsmiddelen die koolhydraten en diervoeders spieren bevatten onder andere havermout , yams , bruine rijst , witte aardappelen , granen ( meergranen ) , geheel pasta en bonen , volgens Tom Venuto , auteur van " Burn the Fat , Feed the Muscle . " Groenten die helpen vet te verbranden en spieren doet toenemen ontwikkeling omvatten spinazie , broccoli , tomaten, uien , champignons, paprika en asperges . Eiwitbronnen moet bestaan uit magere kalkoen , kip , zalm , eiwit , eiwit poeder en biefstuk . Vruchten die vet te verbranden zal helpen zijn grapefruit, sinaasappels , aardbeien , bananen en meloen . Combineer deze in elke maaltijd met eiwitten die als de belangrijkste bron van voeding aan om het meeste gewicht verliezen . Beperk koolhydraten tot minder dan 25 gram per dag voor een optimale gewichtsverlies. Vet te beperken tot minder dan 10 procent van je totale voeding . Kopen van 2
Neem supplementen om energie te verhogen . Neem 10 tot 30 gram per dag creatine monohydraat en 100 tot 200 mg L - tyrosine . Ook bevatten vetverbranding aminozuren zoals 2 tot 30 gram L - arginine en 500 mg tot 3 g van L - carnitine . Om de groei van spieren en lichaamsbeweging herstel , onder meer 1.500 milligram per dag van L - lysine en 5 gram per dag van L - glutamine . Dagelijkse aminozuursupplementen zal variëren afhankelijk van het lichaamsgewicht . Velen kunnen worden gekocht in eiwit drankjes of een alles - in-een supplement. Ga naar een health food winkel om een spiermassa aan te vullen of te drinken mix die al deze ingrediënten bevat vinden .
Verhoog 3 aërobe vetverbrandende oefeningen . Bepaal uw vetverbranding niveau door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Werken op ten minste 85 procent tot 95 procent van dit percentage consequent om vet te verbranden . Daarnaast proberen circuit training om vet te verbranden te verhogen . Deze bestaat uit verschillend trainen op elke dag van de week om spierverwarring moedigen . Day One zou een spieropbouwende programma zoals borst en rug zijn. , Misschien Dag Twee bestaan uit een intense aerobic -sessie . Derde dag terug kon gaan om gewicht - dragende oefeningen , maar voegt benen . Schakelaar oefeningen dagelijks gedurende zes dagen en rek op de zevende . Ten minste drie dagen van aërobe oefening en drie dagen van gewichtheffen . Buikspieroefeningen , zoals crunches en been liften , dient om de andere dag worden opgenomen . Werken met een matig zware gewicht voor een reeks van ten minste twee sets per oefening en acht tot 12 herhalingen . De laatste drie herhalingen moet bijzonder hard te tillen zijn. Fitness-sessies moeten duren van een tot twee uur voor zowel aërobe en gewicht - dragende oefeningen om gewicht te verliezen en krijgen gescheurd . Omvatten stretching en yoga als onderdeel van een trainingsprogramma om een slankere look te ontwikkelen en de flexibiliteit te vergroten .
4
te ontdoen van alle voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten , die zal bedekken elke mager spierweefsel dat u bouwen . Verzadigd vet kan worden gevonden in de meeste bewerkte voedingsmiddelen , cakes, koekjes , ijs , chips en snoep . Lees de etiketten voor de aankoop van voedsel om hun vet te bepalen. Geen vet je eet moet worden in de vorm van onverzadigde vetten . Deze zijn te vinden in noten , olijfolie , zonnebloemolie en andere plantaardige oliën .
5
Drink veel water om gehydrateerd te blijven . Waterverbruik moet bestaan uit ten minste 64 gram per dag . Drinken voor , tijdens en na elke training om ervoor te zorgen u niet uitgedroogd raken . Daarnaast , drink een 8 - ounce glas water bij het nemen van supplementen . Water zal ook helpen om je een vol gevoel zodat je minder eet . Uitdroging stuurt vaak signalen naar de hersenen die worden verward met honger . Als je honger hebt , probeer dan het drinken van water voor het eten .