De belangrijkste delen van de armen zijn de biceps , triceps en onderarmen . Krullen, biceps extensies en pols extensies zijn alle grote oefeningen voor deze groepen . Alleen veel mensen zich richten op de biceps bij het werken aan de armen . Het resultaat is slechts een gedeeltelijk gedefinieerd arm met beperkte kracht in bepaalde reeksen van de beweging. Focus op een groep per dag , zodat de andere groepen om te herstellen .
Tempo
Waar frequentie verwijst naar de dagelijkse training en wat spieren worden gewerkt op welke dagen , de tempo verwijst naar hoe snel elke routine wordt gedaan binnen de training. Concreet is het de tijd binnen herhalingen , of tijdens het heffen . Een basis tempo te volgen is om te gaan langzamer als het verlagen van het gewicht en iets sneller opheffen van het gewicht.
Micro - Laden Gewicht
Armen zijn een kleine spier groep . Om sterken , gewichtstoename met elke training , maar doen dat in zeer kleine hoeveelheden . Dit is belangrijk om te benadrukken de spieren af te breken en weer op te bouwen , terwijl niet overbelast is , leidend tot acute of chronische blessures .
Supersets
Terwijl frequentie wordt aanbevolen om af te wisselen spiergroepen per dag , een persoon kan een effectieve workout hebben door het doen van supersets . Dit is effectief zolang elke spiergroep niet meer dan tweemaal per week werken . Supersets paar spiergroepen zoals biceps en triceps en herhalingen uit te voeren met weinig of geen rust tussen . Supersets hoeven niet te worden gedaan met afwisselend spiergroepen en kan gedaan worden met verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep .