Hoe te werken met vrije gewichten

Vrije gewichten zijn elk type gewicht weerstand die niet verbonden zijn aan een machine en zorgen voor een constante weerstand. De basistypen van vrije gewichten zijn halters , massieve stukken metaal die kunnen worden vastgepakt met een hand , en bars die kunnen worden geladen met halterschijven en greep met beide handen . Uit te werken met vrije gewichten draagt ​​enkele voordelen ten opzichte van het gewicht machines , maar meer zorg moet worden genomen om letsel te voorkomen en krijgen een goede workout . Wat je nodig hebt
WeightsSpotter
Toon meer instructies
1

Stretch voordat u begint. Vóór het heffen van gewichten , voorzichtig rekken van de spieren die je van plan bent om licht te gebruiken is een goed idee om los te komen en krijgt het bloed stroomt . Gaan voor een korte jog voor een paar minuten ook is een goede warming-up . Kopen van 2

Selecteer liften en gewicht geschikt is voor uw fitness doelen bedraagt ​​. Als u wilt rauwe bovenlichaam kracht op te bouwen , wil je zware gewichten te heffen met de borst , biceps , schouders en triceps , het uitvoeren van minder herhalingen . Als u wilt dat uw spieren spannen moet je licht of matig gewicht bedragen tillen en doen vijftien of meer herhalingen .
3

Focus op controle en vormen wanneer je lift . Vrije gewichten zijn moeilijker te gebruiken dan machines omdat machines algemeen vereisen geen balans . Met vrije gewichten , moet het gewicht en worden opgeheven in evenwicht gehouden door het lichaam , zijn zo klein ondersteunende spieren bezig door het hele lichaam om het gewicht in balans te houden . Bij het tillen vrije gewichten , is het belangrijk het gewicht onder controle te houden en langzaam en doelbewust verplaatsen , in plaats van schokken of slingeren . Wees vooral voorzichtig nooit de rug gebruiken op te tillen . Houd de rug zo recht mogelijk tijdens uw liften .
4

Gebruik een spotter als je zwaar gewicht tillen . Als u van plan om vrije gewichten te heffen dan ongeveer 60 procent van je maximale sterkte , moet u een spotter gebruiken . Liften zoals het bankdrukken en squats plaatst het gewicht boven de lifter , dus mislukking zal resulteren in het gewicht eventueel verwonden van de lifter . Een spotter zal waakt over u als u de hoorn en je helpen als je niet in staat om uw oefening te voltooien . Machines algemeen niet spotters nodig .

Stretch dieper 5 na de training om te helpen pijn te voorkomen en de flexibiliteit te vergroten .