Hoe je spiergroei Accelerate

Het is een uitdaging om de snelheid van spiergroei binnen een korte periode van tijd , maar het is mogelijk om zelfs de meest hardnekkige lichamen. Houd er echter rekening mee , dat alle inspanningen om spiergroei te versnellen kan leiden tot overtraining of zelfs verwondingen. Alleen ervaren gewichtheffers moeten overwegen de volgende technieken . Wat je nodig hebt
Gratis weightsWeight machinesNourishing eten
Toon meer instructies
Shifting spiergroei in de volgende versnelling
1

Onderzoek uw huidige routine . Vele gewichtheffers tegenkomen plateaus omdat ze al zijn overtraining . In deze gevallen , waarin meer rust zal leiden tot grotere winsten . Als u al meer uitgeven dan een uur per dag gewichtheffen en trainen meer dan vier dagen per week , proberen te bezuinigen tot 45 minuten per dag voor niet meer dan vier dagen per week . Beschouw de volgende routine : . Maandag (borst , triceps ) , dinsdag ( rug, biceps ) , woensdag ( rust) , donderdag ( deltoids , trapeziums en buikspieren ) , vrijdag ( benen ) , zaterdag ( rust) en zondag ( rust) < br > Pagina 2

wekelijkse Verander je oefeningen . Ervan uitgaande dat elk lichaamsdeel wordt een keer per week wordt gewerkt , de kern lift voor elk lichaamsdeel wijzigen van week tot week . Zo voeren platte barbell bankdrukken een week en halter bankdrukken met een lichte helling van de volgende week . Door voortdurend wisselende je oefeningen , je lichaam zal waarschijnlijk niet aanpassen aan de routine en zal blijven groeien om de werklast af te handelen.

Verhoog 3 uw calorie-inname , maar vermijd suiker - beladen producten op de markt gebracht als gewicht gainers . Focus op voedingsmiddelen zoals kip borsten , bruine rijst , tonijn en andere vis, groenten , mager rood vlees , volkoren pasta , havermout en eiwit .

4 een week per maand , het uitvoeren van een German volume training routine voor elk lichaamsdeel . Voer slechts een kern oefening voor elk lichaamsdeel ( bijvoorbeeld squats voor benen ) . Zoek een gewicht belasting die u zal toestaan ​​om 10 sets van 10 herhalingen uit te voeren , maar zorg ervoor dat de laatste paar sets zijn moeilijk in te vullen . Voer elke set met slechts een minuut van rust voor de volgende set . Zo zal been dag uit 10 sets squats voor 10 herhalingen elk met een minuut tussen de sets . Voeg een kleine isolatie oefening ( zoals calf raises ) elke dag .
5

Verlaag uw totale telling herhaling. Uw gewicht moet zo zwaar dat je na maximaal 4-6 herhalingen voor elke set uitputting bereiken

Voer
6 daling zet om de paar weken : . Voer een set tot uitputting , dan onmiddellijk het gewicht te laten vallen van 10 tot 20 pond en het uitvoeren van een andere set tot uitputting . Dan daling van het gewicht weer en voer nog een andere set aan uitputting.