Staande buikspieroefeningen werk je andere core spieren en balans , samen met de buikspieren . Halter kant bochten of schuine halter liften worden gedaan opstaan en werk je schuine buikspieren . Kabel karbonades , wippen , en sleepliften zijn ook een goede reputatie ab oefeningen .
Om een kant bocht te doen, het bezit van een halter in elke hand . Vijf pond is goed om te beginnen . Leun naar rechts en houd je armen ontspannen . Adem uit en til terug naar het centrum . Laat je lichaam om de halter optillen , niet je armen . Adem uit en leun naar links. Keer terug naar het centrum . Herhaal dit totdat u zes herhalingen aan elke kant hebben gedaan . Werken tot twee sets van 10 herhalingen per kant .
Ball Ab Oefeningen
De bal crunch , bal crunches met een medicijn bal , bal knipmes , bal kant crunch , bal uit te rollen , en de bal roll back oefeningen zijn enkele van de vele goede buikspieroefeningen die kan worden gedaan op een bal voor een meer intense workout buik .
rolt de bal terug , bijvoorbeeld , werkt je onderste buikspieren . Om deze oefening te doen moet je rechtop op een stabiliteit bal zitten en zet je benen recht voor je op een afstand heupwijdte 's . Kruis je armen over je borst en rol terug , waardoor je knieën te buigen . Stop je knieën buigen wanneer ze recht boven je enkels . Blijven liegen terug tot de bal onder je onderrug en je bovenlichaam is parallel aan de vloer . Je schouders zal worden in de lucht . Duw door je hielen en terugdraaien tot een zittende positie . Doe 12 herhalingen en werk tot twee sets van 20 .
Transvere buikspier oefeningen
meeste mensen al weten hoe ze hun buikspieren werken door crunches en side crunches , maar minder algemeen bekende en uitgevoerde oefeningen zijn die de dwarse abdominus richten . De dwarse abdominus stabiliseert uw wervelkolom . Een sterke dwarse abdominus zal je maag te trekken en helpen je evenwicht
Een zeer eenvoudig - . Maar belangrijke - oefening te doen is abdominale contracties . Zit rechtop in een stoel . Neem een normale adem in door je neus . Adem uit en trek je buikspieren als je uitademt . Stel je terug naar je ruggengraat trekt je navel . Houd de krimp voor 3-5 seconden . Dit zal uw dwarse abdominus versterken en ook train je hersenen om effectief te werven deze spier wanneer nodig.
Doen van oefeningen zoals planken en kant planken zal een sterke dwarse abdominus vereisen . Zelfs push-ups zal deze spier te gebruiken om een vlakke achterzijde te behouden .