7 . Het lichaam Bar is een veelzijdig gereedschap voor oefening gewicht opleiding en flexibiliteit training , die kan worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren . Het kan online worden gekocht samen met de oefening video's speciaal ontworpen voor gebruik met de Body Bar . Wat je nodig hebt
Body BarWeight bankje
Toon meer instructies
1
Versterk uw armen met borst persen . Ga liggen op op je rug op een training bankje met je knieën gebogen . Houd de Body Bar met een voet boven je borst , met je armen op schouderbreedte uit elkaar . Breng de bar zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk zonder de balk naar beneden en druk deze vervolgens zo hoog als je kunt. Herhaal dit 20 keer . Kopen van 2
Versterk uw benen met een schouder lunge . Plaats het lichaam balk over je rechterschouder , dan longeren met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen terug . Longe zo ver mogelijk naar beneden , schakel dan de benen en plaats de bar op je tegenoverliggende schouder .
3
Versterk uw triceps door het uitvoeren van triceps extensions . Ga liggen op je rug op een training bankje met je knieën gebogen . Houd het lichaam balk boven je borst met beide armen op schouderbreedte uit elkaar . Til de Body Bar boven je hoofd en buig de bar achter je hoofd naar je triceps betrekken . Breng de bar terug direct boven je borst en herhaal 20 keer .
4
Do liften om je biceps te versterken . Hold Your Body Bar achterbakse op heuphoogte . Buig je ellebogen terwijl de bar naar de bar lift naar je schouders . Herhaal dit 20 keer .
5
Versterk je buikspieren met wendingen . Zit in kleermakerszit op de grond , die de bar achterbakse met je armen gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Draai je bovenlichaam helemaal naar rechts terwijl je je heupen en benen in dezelfde positie . Draai naar de andere kant . Herhaal dit 20 keer .