Bepaalde kern oefeningen kunnen toon je spieren overvloed , want ze zijn een belangrijk onderdeel van de kerngroep . Achteruit terug extensies enkele poot deadlifts , bal hamstring krullen , zwemmers , bruggen en supermans alle gericht op de overvloed spieren . U kunt ook proberen een Pilates les of een andere groep oefening klasse die zich richt op de billen gebied . Zorg ervoor dat deze kern oefeningen doen minstens drie keer per week .
Weerstand oefeningen
Binnen een fitness-programma dat je hele lichaam werkt , moet je been oefeningen uit te voeren dat werk je Restjes . Oefeningen zoals lunges , overvloed kicks en hamstring krullen versterkt je spieren overvloed . Je moet een full-body workout weerstand doen minstens 3 dagen per week , tenzij u bekend bent met split routines of andere gewicht - trainingsprogramma's zijn . Welke methode u ook kiest , maar zorg ervoor dat de Restjes worden gewerkt om de 2 of 3 dagen, zodat de spieren niet atrofie , wat betekent dat ze zouden worden zwakker en flabbier .
Cardio-oefening < br >
de Stair Stepper en trappenklimmer zijn twee van de beste vormen van cardiovasculaire oefening voor je Restjes . Echter, uw lichaam aan te passen aan een routine binnen 3 tot 4 weken . Dit heet de Algemene Adaptation Syndrome . Dus , als u wilt in staat zijn om uw overvloed spieren , moet je verbranden lichaamsvet door het doen van een consistente verscheidenheid aan cardio . Hardlopen op een loopband of wandelen heuvels zal uw Restjes evenals de StairMaster machines werken . Werk in al deze verschillende methoden of gewoon doen wat matige aërobe oefening 5 dagen per week , samen met verstandig eten , en je zult stevige billen hebben in een mum van tijd .