Hoe te bodybuild

Bodybuilding is de toename van spiermassa en lichaamsgewicht. Voor de beste resultaten moet een bodybuilding programma een krachttraining programma combineren , vaak met inbegrip van gewichtheffen , met een dieet met veel eiwit om spier te bouwen . Er zijn verschillende krachttraining en voedingsprogramma's beschikbaar . Neem de tijd om een die zal u helpen uw bodybuilding doelen te zoeken . Wat je nodig hebt
Een dagboek om de voedselinname te volgen en om uw progressExercise apparatuur controleren in uw huis of toegang tot een gewichtheffen faciliteit
Toon meer instructies verkopen Steps tot Bodybuilding Succes
< br > 1

Bepaal een bodybuilding doel. Je zou willen tillen een bepaalde hoeveelheid gewicht , een gewenste lichaamsgewicht te bereiken of te bereiden op een bodybuilding wedstrijd. Wat ooit het is , een definieerbare , specifiek doel met hulp motiveren . Kopen van 2

Bereken het aantal calorieën je nodig hebt om te consumeren om gewicht toe te voegen . Om dit te bereiken , volgen en registreren het aantal calorieën dat je verbruikt voor een periode van een week . Vervolgens voegt u aan uw dieet , in gedachten houden dat het duurt 3500 extra calorieën om een ​​pond van de gewichtstoename .

Bepaal 3 hoeveel eiwit toe te voegen aan uw dieet . Omdat eiwit is een essentiële bouwsteen voor het toevoegen van spieren , zult u waarschijnlijk nodig hebt om uw dieet te veranderen om eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten . Om erachter te komen hoe om te veel eiwit je nodig hebt , kunt u een bezoek http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4

Kies een trainingsprogramma. Dit sterkte routines omvatten voor alle spiergroepen van het lichaam , en het verrichten van cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen of fietsen . De programma's die u kiest zal grotendeels afhangen van uw trainingsdoelen . Voor meer informatie over het ontwikkelen van een trainingsprogramma , bezoek http://www.intense-workout.com/workout_routines.html .
5

Beslis of om een voedingssupplement te gebruiken. Terwijl ongeveer 97 procent van uw winst zal komen van het voedsel dat je eet , kan een supplement zoals een proteïne poeder dat kan worden gekocht op elk voeding of vitamine op te slaan uw resultaten te optimaliseren.
6

Bewaak uw vooruitgang . Het bijhouden van wat je eet , hoeveel gewicht je winnen , veranderingen in kledingmaat en veranderingen in het lichaam metingen niet alleen laten weten of uw bodybuilding programma werkt , zal het ook dienen als een motivatie als je ziet dat je op uw weg naar het bereiken van uw doelen .