Hoe te gebruiken Halters

Halters zijn een populaire gewicht kamer training tool voor mensen die willen hun biceps , borst, schouders , terug te bouwen en onderarmen . Ze kunnen ook worden gebruikt om het effect van kraakpanden versterken . Barbells zijn over het algemeen massief staal of hebben een stalen staaf en gietijzeren gewichten . De bar kan recht of de contouren van je makkelijker aangrijpend zijn. Ze beginnen met een gewicht zo laag als £ 20 dus zelfs beginner bodybuilders kan ze gebruiken en gewoon gewichten toe te voegen in de tijd. Diverse barbell oefeningen zijn ontworpen om verschillende delen van het lichaam toon . Deze krul oefening is geschikt voor beginners . Het werkt de biceps . Wat je
Weight nodig tillen beltWeight training handschoenen ( optioneel ) Skid gratis surfaceBarbell (20 tot £ 120 gewicht )
Toon Meer instructies
Hoe gebruiken Halters
1

Doe je riem en handschoenen . Staan ongeveer 16 centimeter voor de halter met je voeten breder dan schouderbreedte . Squat naar beneden en pak de halter met beide handen ( handpalmen omhoog ) . Je vingers moeten dienen curve onder de halter en uw duimen op de top. Kopen van 2

Rise naar een staande positie met behulp van de kracht in je benen om jullie te verheffen . Houd de barbell op heuphoogte met je handpalmen naar buiten gericht. Sta niet toe dat je ellebogen recht te trekken de hele weg . In plaats daarvan houden ze licht gebogen door het aantrekken van je biceps en onderarm spieren .

Langzaam buigen Goedkope 3 je ellebogen en flex je biceps aan de halter optillen tot borsthoogte . Je handpalmen zal uiteindelijk naar u . Houd hier bij de top van zijn boog het gewicht voor 1-2 seconden .
4

Breid uw ellebogen terug naar hun uitgangspositie langzaam . Houd een gelijkmatige hoeveelheid spanning op je spieren als je dit doet om het volledige voordeel van de training.
5

Herhaal dit 5 keer. Rust 30 tot 60 seconden en doe een andere set van

5 . Rust weer en voltooi een laatste set van 5 reps . Buig je knieën en hurken om de halter terug te plaatsen op de vloer .