Weight nodig tillen beltWeight training handschoenen ( of krijt als u liever met blote handen op te heffen ) Flat, gewatteerde halterbank met barbell rackBarbell (30 tot £ 100 )
Toon meer instructies
< br > 1
Doe je gewichtheffen riem en training handschoenen. Zitten aan de voet van de bank gaan liggen . Settle de onderkant van je voeten stevig op de vloer . Je hoofd , schouders , rug en zitvlak mag aanraken het gewicht bank. U zal worden gepositioneerd naar boven met het rek boven je voorhoofd op de top van de bank . Kopen van 2
Rol je schouders in de richting van de vloer alsof je probeert om ze samen te knijpen in het midden van je rug. Dan druk ze naar beneden richting het einde van de bank . Breid uw ribbenkast en richt je borst naar het plafond .
3
Pak de barbell met je handen op een breedte die is comfortabel breder dan je schouders . Je handpalmen moet naar de richting van het einde van de halterbank .
4
Til de halter en houd hem stevig vast met je armen volledig naar boven uitgebreid . Breng het iets naar voren zodat het over je borst .
5
Buig je ellebogen en beweeg je armen terug langs uw zijden om de barbell dicht bij je borst zakken . De bar kan je borst aanraken , maar mag geen harde of stuiterende effect te maken .
6
Strek je armen recht omhoog weer tot ze volledig uitgeschoven. Herhaal deze borstpres voor een volledige set van 6 tot 10 herhalingen . Vervang de halter in het rek en rust 60 seconden voordat u uw volgende set . Doe ten minste 5 sets .