Hoe je borstspieren te trainen

Borst oefeningen zijn nietjes in vrijwel elke sportschool. De borstspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam en spelen een belangrijke rol in de armbeweging . Ze zijn gemaakt van de pectoralis major en de pectoralis minor . Helling , vlak en daling barbell bankdrukken zijn de meest voorkomende borstspier oefeningen , maar er zijn vele andere oefeningen die een uitstekende aanvulling of variaties van deze oefeningen . Instructies
1

de eerste dag Breng het bepalen van het juiste gewicht voor elke oefening en om te leren hoe het te voeren . Je moet in staat zijn om te presteren tussen de 8 en 10 herhalingen . Kopen van 2

Begin met de zittende rij . De rij versterkt en priemgetallen rugspieren gebruikt om de zware gewichten opgetild tijdens de volgende persen ondersteunen . Voer een reeks van acht herhalingen .
3

Voer drie sets van acht herhalingen op de barbell bench press . Pauze lichtjes aan de onderkant om te helpen isoleren van de borstspieren .
4

Voer twee sets van 10 herhalingen op de alternatieve halter helling pers .
5

Voer drie sets van acht herhalingen op de barbell daling pers .
6

Voer twee sets van acht herhalingen op een trui machine of met behulp van halters op een plat bankje .
7

Voer twee sets van 10 herhalingen van dips . Focus op je borst in plaats van de triceps .
8

Werk af met drie sets van 10 tot 12 herhalingen op de pec dek . Gebruik een overdreven langzame en gecontroleerde beweging om volledig vermoeidheid je borst tijdens de laatste set .